Секреты похудения для фигуры типа «Х» или Песочные часы

Обладательницам фигуры «Песочные часы» или типа «Х» очень повезло, так как их пропорции наиболее приближены к желанным многими женщинами формам. Пышная грудь, изящная линия талии и красивый плавный изгиб бедер для многих – идеал женственности. Но девушки этого типа тоже имеют свои проблемные зоны, которые при малоподвижном образе жизни и переедании сразу дают о себе знать. Жировые отложения у них оседают равномерно на животе, руках, бедрах и ягодицах, но при этом талия никогда не пропадает. При большом количестве лишних килограмм образуются малоэстетичные «ушки» на бедрах (или возникает диспропорциональный «крутой переход» от узкой талии к полным бедрам), плечи становятся круглыми, появляется животик.

Особенности похудения для фигуры «Песочные часы»

Женщины с силуэтом-«Х» достаточно легко сбрасывают лишний вес, но также быстро его и набирают. Поэтому для эффективного похудения и поддержания в форме полученный результат, необходимо не только соблюдение диеты, а и выполнение специального комплекса физических упражнений.

При выборе подходящего вида спорта для похудения, женщинам-«часам» нужно учесть, что многие популярные аэробно-силовые уроки не дают равномерной нагрузки на все части тела, а это необходимое условие для формирования идеального силуэта у такой фигуры.

Оптимальными видами спорта для них станут:

-фитбокс,

— тайбо,

— аквааэробика, плавание,

— степ-аэробика,

— медленный бег «трусцой»,

— спортивные танцы, при которых работают все группы мышц.

Также можно попробовать кардиотренировки и различные упражнения с сопротивлением.
Так как главная цель для похудения женщин с фигурой «песочные часы» – подтянуть мышцы, а не нарастить их массу, то силовые тренировки необходимо делать с осторожностью, избегая перекачивания отдельных групп мышц.

Для получения хорошего эффекта тренировки должны быть интенсивными, не менее 3 раз в неделю. Важно прорабатывать мышцы и верхней, и нижней частей тела на каждом занятии.

Какие упражнения будут наиболее эффективными?

Упражнения для пресса

У женщин с фигурой «песочные часы» часто появляется животик, с которым тяжело справиться. В таких случаях наиболее эффективными будут упражнения-скручивания, которые подтянут мышцы пресса и вернут изящность талии, а также различные подъемы корпуса.

Хорошего результата можно достичь и дома, выполняя такой комплекс упражнений:

• «Коснись пальца». Необходимо лечь на пол, ноги выпрямить и соединить, руки развести в стороны. На вдохе медленно поднимать правую ногу, пытаясь левой рукой прикоснуться к пальцам ноги. На выдохе медленно опускаться, возвращаясь в начальное положение. Это упражнение необходимо делать 20-30 раз, чередуя стороны и постепенно увеличивая количество подходов до 3-4.

• Скручивание с гантелями. Лечь на пол, держа в вытянутых над головой руках гантели, ноги приподнять над полом на 45 градусов. На выдохе поднять руки над грудью, а ноги вертикально. На вдохе принять исходное положение. Главное в этом упражнении – выполнять его медленно, прочувствовав сокращение каждой мышцы. Первый раз можно ограничиться 15 разами, постепенно увеличивая нагрузку до 3 раз по 15.

• Упражнение для талии. Лечь на пол, ноги выпрямить, одну руку положить за голову, а другую — на талию. Необходимо одновременно поднимать корпус и ноги. В конечном результате надо делать 3 подхода по 20 подъемов.

Выполняя эти упражнения, нельзя долго отдыхать между подходами, темп должен оставаться интенсивным, что поможет эффективнее расходовать запасы энергии и сжигать лишний жир.

Упражнения для нижней части тела

Необходимо выбирать упражнения, в которых нагрузка идет на мышцы бедер, ягодиц и на пресс, чтобы получить двойной эффект. Это могут быть различные вариации приседаний и выпадов. Вот новые варианты упражнений, знакомых всем со школьного спортзала:

• Выпады Тай-чи. Необходимо стать, вытянув руки перед собой, сделать широкий шаг левой ногой в сторону, согнув колено под углом 45 градусов. В таком положении нужно задержаться, сделав три вдоха и выдоха. После этого развернуть корпус вправо и опять задержаться на некоторое время. Потом вернуться в исходное положение. Необходимо сделать 12 повторов для каждой стороны.

• Приседание-прыжок. Из положения «стоя» медленно приседать до положения «полный присед», потом, подняв руки вверх, сделать резкий прыжок вверх. И так – не менее 20 раз.

• Приседание с подъемом ноги. Принять позу сумоиста (ноги широко расставлены, корпус чуть наклонен вперед), в руки можно взять гантели. Руками рисовать полукруг слева направо, одновременно поднимая правую ногу, согнутую в колене, к груди, правый локоть дотрагивается до правого колена. Такое же упражнение сделать и для левой ноги. В конечном результате необходимо выполнять 3 подхода по 15 раз в хорошем темпе. В этом упражнении задействованы мышцы рук ног, живота, что объясняет его эффективность.

Для тренировки мышц рук и груди подойдут всевозможные упражнения на сгибание/разгибание с гантелями различного веса, а ещё лучше – отжимания от пола или скамьи.

В идеале, тренировка для женщины с фигурой «Песочные часы» должна выглядеть так: 40 мин. аэробных упражнений, 1ч.силовых нагрузок, затем – ещё 40 мин. аэробных упражнений.

Из силовых нагрузок подходят практически любые (кроме упражнений на проработку пресса с отягощением). Весовая нагрузка должна быть малой или средней, так как перекачанные мышцы – не лучшее украшение женственного силуэта «Песочных часов».

Из популярных процедур для похудения женщинам-«часам» можно выбрать термотерапию и гидромассаж. Приветствуются различные виды саун, русская баня и обертывания. Самое главное – воздействие на все части тела одновременно.

Особенности правильного питания для фигуры типа «Х»

Основное правило при составлении рациона для похудения – уменьшение количества еды в целом. Но это не значит, что нужно резко «обрезать» размер порции, напротив, следует действовать медленно, не вводя организм в стрессовое состояние. Постепенно заменить животные жиры растительными, жирное мясо, сало, колбасу и полуфабрикаты – рыбой и постными видами мяса, увеличить количество свежих овощей и фруктов в ежедневном меню. Единственное, от чего можно отказаться решительно и без сожалений – рафинированные продукты и простые углеводы (сахар, пирожные, белый хлеб, конфеты). Ведь именно пристрастие к этим продуктам нередко становится причиной набора лишнего веса и потери изящных изгибов женственной фигуры типа «Х». Сложно побороть тягу к сладкому?

На помощь придут фитогели, разработанные учеными компании «Gloryon» с учетом особенностей телосложения и проблемных мест у фигур различного типа. Так, для Х-силуэта окажут эффективную поддержку в борьбе с лишними килограммами гели «Apricot morning» и «Apple day», которые входят в состав комплекса «Утро-День».

Действие гелей направлено на:

— снижение чувствительности организма к инсулину (будет легче побороть желание скушать запретную сладость);

— коррекцию веса, благодаря блокированию функции откладывать полученные с едой калории в подкожный жир;

— нормализацию метаболизма (водного, солевого и липидного обмена) – то есть, после применения комплекса фитогелей утраченные килограммы не вернутся с «прибавкой» – организм, наладив обменные процессы, будет работать как часы;

— снижение аппетита, что поможет без труда отказаться от «вредных» продуктов и перейти к здоровому питанию;

— увеличение эффекта от физических нагрузок – а значит, результат от занятий будет виден в ближайшем будущем!

Женщинам — «часам» подойдет средиземноморская диета, которая включает большое количество овощей, умеренное количество легких жиров и рыбу. Рекомендуется суточную дозу углеводов и жиров съедать в первой половине дня, оставив белковую пищу на вечер. Совместное воздействие фитнеса, фитогелей «Gloryon» и соблюдение диеты даст результат незамедлительно, позволив «Песочным часам», как и прежде, восхищать неповторимой женственностью и плавными линиями силуэта. После достижения желаемого веса его можно поддерживать, если держать калорийность дневного рациона в пределах 1500 калорий.

Комментарии закрыты.