Как похудеть, если фигура принадлежит к типу «Н» или «Прямоугольник»?

Миниатюрная женщина с мальчишеским силуэтом, небольшой грудью, пропорционально равными по объему плечами, талией, бедрами. Она − обладательница фигуры типа «Н», или «Прямоугольник».

Оцениваем преимущества, работаем над устранением недостатков

Главное достоинство фигуры, которым может гордиться женщина-прямоугольник – практически геометрическая точность пропорций. Современные модели одежды безупречно подходят девушкам с «Н»-силуэтом, будто шьются специально для них. Самый большой минус прямоугольной фигуры – отсутствие четко обозначенной линии талии, отчего весь силуэт приобретает схожесть с юношеской фигурой, а верхняя и нижняя части тела выглядят непропорциональными.

Как правило, обладательницы фигуры типа «Н» по своей конституции худощавы. Однако от природы они имеют склонность к полноте, и единожды набрав лишний вес, затем долго не могут от него избавиться. Приблизительно одинаковое распределение подкожной жировой клетчатки и мышечной ткани формирует ровный силуэт с одинаковыми по ширине бедрами и плечами, при практически полном отсутствии талии. При излишнем увлечении едой женщины-прямоугольники быстро набирают вес. «Под ударом» оказываются талия и живот − именно эти участки тела красноречиво выдают любительницу вкусно и много покушать.

С возрастом (или при отсутствии физических нагрузок) Прямоугольник постепенно превращается в Куб: талия становится шире, чем плечи и бёдра, фигура приобретает агрессивность и тяжесть. Поэтому склонные к полноте дамы «Н»-типа должны постоянно контролировать свой вес.

Только жесткий самоконтроль, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни помогут женщине с «Н»-фигурой сберечь стройность до самой старости. В противном случае силуэт может быть буквально обезображен: лишний вес «осядет» в верхней части туловища, при этом ноги и бедра останутся по-прежнему худыми.

Особенности похудения Прямоугольников: спортивные нагрузки

«Прямоугольники» в спорте черпают вдохновение и энергию для повседневной работы, дают выход накопившемуся негативу.

Крепкое от природы тело женщины-прямоугольника нуждается в регулярных физических нагрузках − как минимум трёх часах занятий физкультурой в неделю. Дама с силуэтом типа «Н» может легко справиться с проблемой лишнего веса благодаря систематическим занятиям спортом. Ключевое слово здесь – «систематическим»! Если не лениться и со строгой регулярностью посещать тренажерный зал, эффект от похудения будет виден окружающим очень быстро. Дело в том, что мышечная ткань от природы сильного организма Прямоугольника достаточно быстро реагирует на физические нагрузки.
Отличительная способность такого телосложения – сильные от природы мышцы, именно с такой фигуры проще всего «вылепить» идеальный силуэт, да и результаты проявляются уже буквально через 2-3 недели тренировок.

Идеально подходят следующие виды спорта:

− фитнес,
− бег/спортивная ходьба,
− теннис,
− плавание в бассейне,

— силовые тренировки,

— танцы.

Для достижения эффективного и быстрого результата тренировка должна сочетать около часа любых аэробных нагрузок (бег, занятия на кардиотренажерах, велосипед, занятие с гимнастическим обручем) и 1-1,5 силовых упражнений.

Рекомендуемый комплекс упражнений включает:

— сгибания/выпрямления рук с гантелями,

— тяга блока к плечевому поясу,

— приседания со штангой,

— жим штанги,

— наклоны с гантелями в разные стороны,

— различные скручивания на наклонной скамье/от пола,

— подъем коленей к животу,

— выпады и т.д.

Тренировки должны быть направлены большей частью на укрепление мышц живота и проработку боковых мышц (для формирования изгиба талии), при этом силовые упражнения можно делать с достаточно большой весовой нагрузкой – мышцы фигуры типа «Н» адекватно реагируют на интенсивные тренировки, быстро адаптируясь к увеличению веса. При регулярных занятиях в спортзале, женщинам-прямоугольникам можно не сидеть на диете – пару-тройку лишних килограмм они вполне способны «сжечь» за несколько тренировок.

Рекомендации по физическим нагрузкам при большом весе

Не стоит начинать спортивные занятия слишком активно, изнуряя собственное тело многочасовыми посещениями тренажерного зала. Женщинам с ярко выраженным лишним весом (когда силуэт уже «расплылся» вширь и стал напоминать Куб) рекомендуется на первом этапе заняться быстрой ходьбой и бегом трусцой. Через некоторое время комплекс нужно расширить упражнениями, разработанными для укрепления проблемных зон − мышц живота и талии:

− крутить обруч или хула-хуп,
− заниматься на гимнастическом диске (второе название − «диск здоровья»),
− качать пресс на наклонной скамье,

— выполнять различные скручивания, наклоны и повороты с гантелями.

В спортивном зале женщинам с силуэтом «Н» будет полезно заниматься на велотренажере, беговой дорожке. Прекрасно, если есть возможность посещать плавательный бассейн или скалодром (здесь занимаются альпинизмом в «искусственных» условиях).

Основные принципы диеты для фигуры типа «Н»

Преимущественное большинство Прямоугольников – женщины с активной жизненной позицией, холерики по типу темперамента. Они тратят много энергии в течение дня, поэтому нуждаются в её компенсации. Проголодавшись, хрупкая «Н»-девушка набрасывается на еду со зверским аппетитом, и не всегда может вовремя остановиться.

Поскольку у обладательниц данного типа фигуры обмен веществ происходит с умеренной скоростью, то жировые отложения находят своё место на талии достаточно быстро. Единственный метод похудения для женщины-прямоугольника − строгая диета в комплексе с занятиями спортом.

Диетологи рекомендуют худеющим «Н-кам» основной прием пищи перенести на вечер (естественно, если он не перед самым сном!), а в течение дня употреблять продукты с низким уровнем содержания белка. Углеводная пища, съеденная в течение дня, придаст энергии и надолго обеспечит чувство сытости.

На завтрак или обед можно употреблять:

− отварной картофель,
− паровое мясо или рыба,
− мюсли,
− каши из цельного зерна,
− свежие овощи и фрукты (прекрасный вариант – фруктовый или овощной салат),
− хлеб из муки грубого помола.

Любые перекусы — под строжайшим запретом. Зато за ужином можно побаловать себя белковой пищей (жареное/тушеное/отварное мясо, рыба, птица, морепродукты), любимым кисломолочным продуктом.

Очень полезна женщинам с прямоугольной фигурой система раздельного питания. Этот метод способствует быстрому похуданию.

Для эффективного и быстрого похудения женщинам с «Н»-силуэтом рекомендуется комплекс фитогелей «День-Вечер». Одна мерная ложечка геля перед едой способствует ускорению обменных процессов и активному сжиганию поступивших калорий, блокируя их отложение в жировые «запасы», усиливает эффективность тренировок и устраняя тягу к сладкому. Кроме того, действие гелей «День-Вечер» направлено на устранение уже накопленных отложений жира в области живота и линии талии, снижению уровня холестерина, нормализации липидного и водно-солевого обмена. А главное – результат похудения достигается быстро, а сохраняется надолго (разумеется, при правильном питании и регулярных физических нагрузках). Подчеркнем еще раз, что женщина с прямоугольной фигурой и избыточным весом достигнет положительного результата в борьбе с лишними килограммами только при условии регулярных занятий спортом и нормализации обменных процессов организме.

Активные тренировки, правильно сбалансированный рацион и совместное воздействие Apple day и Orange night из комплекса фитогелей Gloryon «День-Вечер» поможет добиться идеальных пропорций для фигуры типа «Прямоугольник» легко, надолго и в кратчайшие сроки!

Комментарии закрыты.