О, спорт, ты – мир и отличное средство для формирования крепкой иммунной системы

Иммунная система человека обеспечивает надежную защиту организму от болезнетворных микроорганизмов, попадающих из окружающей среды. Естественно, каждый желает укрепить иммунитет и снизить риск возникновения болезни. Наиболее популярными и эффективными способами для регулярного применения являются закаливающие процедуры, правильное питание и занятия спортом.

В здоровом теле – здоровый дух

Эту поговорку слышали многие. А основывается она вот на чем: во время тренировок улучшаются обменные процессы, благодаря чему из организма выводятся токсины и другие вредные вещества. Именно обновление клеток и ускорение метаболизма способствует укреплению иммунной системы. Человек начинает меньше болеть, реже заражается инфекционными заболеваниями даже в период эпидемий. Однако положительный результат спортивные занятия дают только в том случае, если тренировки проводятся систематически, начиная с минимальных нагрузок. У чрезмерно энергичных людей, стремящихся добиться быстрого результата в короткий срок, иммунная система не только не укрепляется, но и стремительно ослабевает, ведь ей приходится быстро адаптироваться к неожиданно изменившемуся образу жизни.

Огромную пользу приносит спорт организму детей, укрепляя иммунитет и способствуя гармоничному физическому развитию. Ребята, посещающие садик или школу, наиболее подвержены инфекционным болезням, неизбежным в среде детского коллектива. Чтобы предотвратить частые простуды и заболевания инфекционного характера, следует с ранних лет укреплять иммунитет малыша при помощи спорта. Но выбирая вид физической нагрузки, следует учитывать возраст и особенности развития ребенка.

Спортивные нагрузки для детей до 5 лет

С самых первых дней с малышом следует заниматься спортом. Начинать лучше всего с массажей и небольшой гимнастики. Сгибание и разгибание рук и ног крохи, повороты с животика на спинку и обратно, выкладывания на живот помогают укрепить мышцы и подготовить их к более серьезным физическим нагрузкам.

Отлично укрепляет иммунную систему грудничковое плавание. Начинать его можно после того, как заживет пупочная ранка. Первые занятия проводят в ванне, наполнив ее теплой водой. По мере взросления ребенка и привыкания к воде его переводят в детский бассейн. Плавание дарит карапузу не только отличное настроение, но и укрепляет защитные силы маленького организма. Малыши, подверженные частым простудным заболеваниям, начинают меньше болеть. А легкий дождик, под которым пробежится кроха, уже не будет грозить простудой.

Малыша-четырехлетку можно записать на плавание в бассейн (разумеется, с мамой) на гимнастику или танцы. Занятия не только укрепляют мышечную систему крохи, но и делают тело более гибким и пластичным. Регулярные тренировки помогут организму противостоять различным инфекционным заболеваниям.

Ребенку 5-лет наверняка понравятся лошади. Почему бы не отдать его на верховую езду? Во время занятий он научится держаться в седле, разовьет координацию движений, укрепит мышцы спины, бедер и голеней. Прогулки верхом помогают ребенку расслабиться, снять нервное напряжение, укрепить иммунную систему и получить удовольствие от общения с прекрасными животными. Впрочем, если конного клуба в вашем районе нет, альтернативой верховой езде вполне может стать велоспорт, ролики, коньки.

Систематические тренировки оказывают положительное влияние на нервную, пищеварительную и сердечнососудистую системы, способствуют общему развитию ребенка. Но не следует забывать, что организм ребенка ещё только формируется и поэтому тяжелые и каждодневные нагрузки ему противопоказаны. Более того, некоторые виды спорта способствуют развитию только определенных участков тела (например, плавание – плечевой пояс, велоспорт – ягодицы и бедра). Поэтому спортивные нагрузки рекомендуется чередовать, или менять увлечения каждые полгода.

Спортивные нагрузки для детей от 5 до 10 лет

Детей дошкольного и младшего школьного возраста стоит отдавать на спортивные секции, которые им по душе. Не стоит записывать мальчика на бальные танцы, если он мечтает стать звездой футбола. И вряд ли девочка обрадуется аэробике, если ей нравится заниматься каратэ наравне с мальчишками.

Традиционно, девочки отдают предпочтение танцам, фигурному катанию и гимнастике. Отличным вариантом станет теннис и плавание — они оказывает положительное влияние на дыхательную систему. Тренирует органы дыхания и бег – действуя как общеукрепляющее средство для иммунитета. Потому малышам, которые страдают частыми респираторными заболеваниями, хроническим бронхитом стоит непременно записаться в секцию тенниса, плавания, легкой атлетики, футбола.

Отлично воздействует на иммунную систему айкидо, ушу и другие «восточные» единоборства. Они сочетают в себе не только навыки боя и самообороны, а и различные методики релаксации, расслабления, растяжки, что немаловажно для укрепления защиты организма. Эти виды спорта особенно рекомендуют для мальчиков, которым исполнилось 5-6 лет. Регулярные тренировки закаляют организм, делают его более выносливым и сильным.

Если есть возможность, рекомендуется с 5-летнего возраста приучать малыша к горным лыжам. Такой спорт оказывает положительное влияние на все органы и системы. Укрепляются сердечнососудистая, дыхательная и нервная системы, отмечается повышение иммунитета. Проведя несколько недель в горах и вдыхая чистый воздух, ребенок вернется к обычной жизни более закаленным и крепким.

Спортивные нагрузки для детей от 10 лет

Приблизительно с 10-летнего возраста начинается период становления личности. Подросткам тяжело выбрать дальнейшее направление в спорте, а некоторым просто надоедает занятия «детства». Родители должны оказать посильную помощь. Не беда, если ребенок, делающий успехи на гимнастическом поприще, решил заниматься баскетболом. Не важно, что из него не вырастет звезда Олимпийских игр (хотя, кто знает?). Не стоит забывать, что основное предназначение занятий – здоровье, а не спортивные амбиции родителей и тренеров.

Лучше всего подойдут для подростка занятия, укрепляющие дыхательную систему. Мальчики с удовольствием занимаются велоспортом, посещают тренировки по футболу, борьбе, боксу. Такие виды спорта придают юношескому телу крепости, силы и выносливости. Постепенно увеличивающиеся нагрузки постоянно стимулируют защитные барьеры организма. Отлично повышает иммунитет плавание, укрепляющее не только дыхательную, но и опорно-двигательную систему. Весьма полезны и занятия в тренажерном зале, но не силовые нагрузки (они в подростковом возрасте категорически не рекомендуются), а как общая физкультура и разминочный комплекс.

Девочкам, кроме танцев и гимнастики, наверняка понравится заниматься стэп-аэробикой. Во время выполнения ритмичных упражнений задействованы все группы мышц. А укрепление мышечной системы непременно сказывается и на состоянии защитных сил организма.

«Взрослый» и совместный спорт

Впрочем, не обязательно искать спортивные секции. Чтобы приучить ребенка к спорту достаточно любить его самим взрослым. Пробежки по парку, езда на велосипедах, волейбол, теннис, бадминтон – все эти виды «семейного спорта» просты в освоении и не требуют покупки дорогостоящих абонементов. Многие подростки предпочитают кататься на роликах или скейтбордах. Такая езда позволяет развить координацию, укрепить мышцы ног и бедер, предотвратить возможные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сделать тело подростка более тренированным и крепким. Попробуйте купить ролики и научиться кататься с собственным ребенком, хотя бы по выходным. Ведь организм взрослого нуждается в постоянном укреплении иммунитета не меньше детского.

Спорт укрепляет организм, тренирует мышечную, сердечнососудистую, дыхательную системы. А крепкий иммунитет защищает нас от простуд и инфекционных заболеваний, позволяет чувствовать себя энергичным и бодрым круглый год. Но иногда одних занятий спортом недостаточно, чтобы восстановить ослабленную защиту организма. В преддверии осенне-зимнего периода массовых простудных заболеваний, для быстрейшего выздоровления и для устранения иммунодефицита рекомендуется серия фитопрепаратов «Иммунная программа». В состав программы вошли препараты комплексного воздействия на организм, созданные на основе наиболее действенных рецептов народной медицины:

«Элемент 1. Формула баланса Плюс» — природный колострум, входящий в состав препарата, содержит иммуноглобулины класса G – незаменимое средство для поддержки ослабленного иммунитета;

«Витаспектр-С» — витамин С в растительной форме, легкой для усвоения оказывает иммуномодулирующее, противовирусное и антиоксидантное воздействие на организм;

«Витаспектр-XL» — комплекс природных иммуномодуляторов (эхинацея, прополис, аскорбиновая кислота, чеснок, мята) быстро и безопасно восстановит природную защиту организма;

«Борей» — фиточай на основе трав оказывает противовоспалительное и антисептическое действие, смягчает кашель, облегчает дыхание, ускоряет выздоровление и усиливает иммунный ответ.

Серия «Иммунная программа», правильное питание и спортивные нагрузки не оставят шанса гриппу и простуде!




Комментарии закрыты.