Стрессы, бессонница, переутомление и другие невидимые факторы, ослабляющие иммунитет

Стрессы, депрессии, перенапряжение, бессонница подтачивают иммунную систему организма. От подобных «невидимых» болезней страдают более 4/5 населения планеты. Давайте разберемся, что это за болезни и как от них избавится.

Бессонница и переутомление – сколько будем считать овец?

Казалось бы, после напряженного трудового дня можно свалиться в объятия Морфея только от одного вида подушки. Но не тут-то было – уставший организм желает спать, а переутомившийся мозг все никак не дает команду «отбой», прокручивая в голове все сделанное за сегодня и планы на завтра. В результате, долгожданный сон не приносит ощущения отдыха, а новый рабочий день опять запускает механизм «белки в колесе». Знакомая ситуация?

Такое состояние не может пройти бесследно для организма. Нарушается не только физическое, а и психическое здоровье – если клетки мозга не будут получать необходимый отдых, недостаток сна приведет к появлению серьезных душевных расстройств и нервных нарушений. Не следует относить бессонницу и переутомление к малозначащим болезням, которые «сами пройдут». Недостаток сна быстро подрывает иммунитет, ослабляет защиту и приводит к рассеянности внимания, нелогичности поступков, синдрому хронической усталости.

Как наладить сон и набраться сил?

Чтобы заболевание не переросло в хроническую стадию, следует принять меры при первых признаках бессонницы и переутомления:

— наладьте режим дня – ложитесь спать в установленное время, желательно, не позже 23.00;

— старайтесь больше времени провести на свежем воздухе – особенно полезны прогулки после ужина;

— не ешьте на ночь, не пейте кофе во второй половине дня;

— откажитесь от алкоголя, курения и других вредных привычек;

— постарайтесь снизить до минимума сильные эмоции перед сном – не смотрите фильмы ужасов, не играйте в компьютерные игры, избегайте конфликтных ситуаций;

— постарайтесь не думать перед сном о незавершенных делах, лучше помечтайте об скором отдыхе или вспомните приятно проведенные выходные;

-выпейте на ночь теплого молока с медом;

— примите за час перед сном ванну с расслабляющими эфирными маслами «Ароматы Глорис»: лавандой, мятой, иланг-иланг, кедровым деревом, пачули.

Если в течение недели-двух сон не удалось нормализовать – обратитесь к специалисту, возможно, понадобиться назначение снотворного или придется реализовать мечту об отпуске в кратчайшие сроки и пропить курс успокоительных антидепрессантов.

Стресс – ответ организма на сильный эмоциональный раздражитель

Такая способность реакции заложена в человеке природой, поэтому все люди подвержены стрессам. Но встречаются и устойчивые личности, которые могут легче переносить значительные психологические и интеллектуальные нагрузки. К сожалению, таких среди нас меньшинство, поэтому частые стрессы – одна из самых распространенных причин снижения иммунного ответа. Почему так происходит?

При стрессовой ситуации в организме запускается сложная цепочка химических реакций, в результате которых надпочечники выделяют в кровь в большом количестве адреналин, стимулирующий центральную нервную систему, сердце, мышцы, обмен веществ. То есть организм мобилизует все свои силы для того, чтобы защититься. Длительные и постоянные стрессы приводят к переизбытку этого гормона, что вызывает истощение организма, нарушения работы сердечной мышцы. При этом страдают иммунная, репродуктивная, кроветворная системы, так как все усилия направлены на борьбу.

Виды стресса

Мнение людей о том, что стресс может быть вызван только негативными эмоциями, не верно. Существует так называемый эустресс, который развивается в ответ на положительные эмоции. Он создает чувство общего подъема, прилив сил, положительно влияющее на организм в небольших количествах.

Учеными доказано, что разовый умеренный стресс полезен, так как он вызывает физическую и умственную активность, помогает выдержать нагрузки в различных рабочих ситуациях, во время важных событий. Но существует критическая точка, после которой начинается его негативное влияние на здоровье, эмоциональное состояние и, соответственно, качество жизни, трудоспособность и умственную деятельность.

Стресс, вызванный негативными событиями, называют дистрессом. С ним организму справиться тяжелее. Именно он приводит к психическому и физическому истощению.

Причины стресса

Причины возникновения стресса принято называть стресс-факторами. Они могут исходить из пяти основных источников:

• Стиля жизни — трудоголизм, отсутствие собранности и неумение планировать свое время, хроническое недосыпание и нехватка отдыха, вредные привычки, неправильное питание.

• Внутреннего мира – мысли, воспоминания, чувства человека. Самые распространенные причины: негативное мышление, низкая самооценка, страхи и фобии. Эти стресс-факторы человек может контролировать, в отличие от остальных.

• Жизненных событий — смерть близкого человека, развод, увольнение с работы, уход на пенсию, финансовые проблемы и другие.

• Физических обстоятельств — боль, травмы, болезни.

• Окружающего мира — плохие условия жизни, загрязнения окружающей среды, резкие перепады температур, шум, влияния электромагнитных волн, действие различных токсинов.

Стадии и симптомы стресса

1. Беспокойство. Это периодические приступы паники, гнева, которые возникают при определенных ситуациях, а после решения проблем исчезают. На этой стадии человек может себя контролировать и вовремя остановиться.

2. Острый стресс, при котором приступы паники перерастают в генерализованное тревожное состояние. На этом этапе человек начинает делать различные необдуманные поступки или впадает в ступор, приводящий к полному бездействию и отрешенности.

3. Хронический стресс, при котором появляется бессонница, нервные расстройства, отсутствие аппетита. Организм истощается, человека сам себя «съедает» изнутри, развивается депрессия. На этом этапе необходима квалифицированная медицинская помощь, так как самостоятельно справиться с таким состоянием очень тяжело.

4. Болезни стресса. У человека начинает болеть сердце, желудок, повышается давление, появляются сильные головные боли. Так как при стрессе сильно страдает иммунная система, начинают появляться различные инфекционные заболевания.

Как бороться со стрессом

Существуют различные методики и программы, которые помогают избавиться от стресса.

Рассмотрим некоторые из них.

Основное при стрессе – уметь правильно и вовремя расслабиться. Вот несколько способов:

• Визуализируйте себя в приятной, спокойной обстановке (например, дома).

• Контроль над дыханием – оно должно быть глубоким, медленным. Сконцентрировавшись на дыхании, можно забыть обо всех негативных мыслях.

• Переместитесь в тихое место, подальше от всех раздражителей.

• Пофантазируйте о чем-то приятном и хорошем.

• Посмотрите комедию и от души посмейтесь.

• Плачьте, если хочется.

• Послушайте любимую музыку.

• Поспите, сон – лучший доктор.

• Проведите себе сеанс ароматерапии с маслами, поднимающими настроение. Подойдут натуральные эфирные масла из коллекции «Ароматы Глорис»: бергамот, лаванда, мята перечная, герань, мирт, иланг-иланг.

Очень помогают справиться со стрессовой ситуацией следующие мысли:

• Я вижу в этом возможности для себя.

• Это меня не касается.

• Я мыслю позитивно.

• Я не буду обобщать.

• Я контролирую себя, в отличие от остальных.

• Я такой, какой я есть.

• Все пройдет.
Также полезны в борьбе со стрессами и физические упражнения, так называемые антистрессовые двухминутки:

• Поочередное напряжение и расслабление различных частей тела (начинать необходимо от ступней и постепенно подниматься до головы). Это упражнение помогает быстро уснуть.

• Растягивающие упражнения для пальцев, рук, ног и спины (можно делать на рабочем месте).

• Встряхивания рук, ног и всего тела.

• Танцы.

• Удары по груше (хорошо снимают напряжение).

Можно завести дневник, куда тщательно записывать все источники стрессов и реакции, которые они вызывают. Каждому пункту нужно ставить оценку по 10-бальной шкале (самый сильный стресс – 10 баллов). Анализ этих записей через какое-то время покажет очевидное – многие стрессы вызваны глупыми, незначительными причинами.

Победив стрессы, бессонницу и научившись контролировать свои эмоции, следует позаботиться и об иммунитете, ослабленном в подобной внутренней борьбе. Восстановить защиту организма поможет «Иммунная система» — комплекс фитопрепаратов, специально разработанный учеными компании Gloryon для постепенного и безопасного укрепления иммунитета. В основу комплекса вошли растения, издавна известные своими целебными, противовирусными, антибактериальными и антисептическими свойствами.

Тридцатидневный курс «Иммунной программы» активизирует защитные барьеры организма, позаботившись о крепости и надежности вашего иммунитета.




Комментарии закрыты.