Как правильно закаляться, чтобы укрепить иммунитет

Закаливание – система мероприятий, направленная на улучшение процессов терморегуляции. Воздействие на тело низкими температурами не только вырабатывает ответную реакцию организма в виде повышенной выработки тепла, но и за счет неспецифического воздействия — стимуляции эндокринных желез, повышает устойчивость организма к инфекциям. Особенно в закаливании нуждаются дети: во-первых, потому что детский организм более чувствителен к низким температурам, а во-вторых, их иммунитет еще до конца не сформирован относительно многих инфекций (особенно, респираторных).

Зачем нужно закаливание?

На самом деле, при рождении человеку уже дан механизм адаптации – возможности приспосабливаться к любым условиям. Но, попадая в заботливые руки родителей, новорожденный малыш обретает стабильно-благоприятные условия для жизни и этот механизм постепенно атрофируется, вместо того, чтобы развиваться семимильными шагами вместе с остальным организмом. А если приучать ребенка с младенчества к прогулкам в любую погоду, чаще проветривать помещение и не бояться сквозняков – никакого закаливания и не потребуется. Иммунная система, научившись гибко реагировать на любые изменения окружающей среды и температурные перепады, будет достаточно крепкой и без обливаний холодной водой. Но не многие родители готовы к таким экспериментам над крохами, поэтому столь популярным становится закаливание в более взрослом периоде жизни.

Основные принципы закаливания

1. Первый и основной принцип – любое закаливание должно начинаться в момент полного физического здоровья. Людям с хроническими заболеваниями, а также с болезнями сердечнососудистой системы необходима консультация лечащего врача перед началом закаливающих процедур.

2. Психологическая подготовка. Необходимо, чтобы человек был морально готов к предстоящим процедурам, иначе можно получить психологическую травму. Особенно это касается детей.

3. Регулярность. Необходимо, чтобы процедуры закаливания проводились ежедневно в одно и то же время суток.

4. Постепенность. Увеличивать площадь тела, которое подвергается воздействию низких температур, нужно постепенно. Например, сначала нужно протирать прохладной водой кисти и стопы, затем щиколотки и руки до локтя и т.д. Тоже касается и времени воздействия: с каждым днем время воздействия низких температур должно постепенно увеличиваться.

5. Интенсивность. Медицинскими работниками замечено, что чем сильнее воздействие, тем более выражена будет ответная реакция. Это значит, что чем больше будет разница температур между воздухом и водой, используемой для обтираний-обливаний тем сильнее будет эффект от такого закаливания. Некоторые ученые утверждают, что наиболее оптимальной температурой для активизации иммунитета считается та, при которой на коже начинают появляться «мурашки». При охлаждении кожных покровов происходит сокращение подкожных мышц (что и выражается в появлении этих самых «мурашек»), при этом теплопродукция тела увеличивается в 3 раза. Именно в этот момент происходит наивысшая стимуляция иммунной системы и выброс в кровь большого количества гормонов.

6. Комплексный подход. Закаливание не должно ограничиваться какой-то одной процедурой: обтиранием, обливанием или хождением босиком по снегу. Это должен быть комплекс упражнений, который суммарно должен длиться 10-15 минут.
Виды закаливания

1) Воздушные процедуры:

• Воздушные ванны – нахождение на открытом воздухе в минимальном количестве одежды, например, в одном купальном костюме, чтобы контакт воздуха с кожей был максимален;

• Ежедневные прогулки. Особенно приветствуется хождение босиком по траве, песку, гальке. Укрепление иммунитета при этом происходит за счет стимуляции рефлекторных точек стоп;

• Сон в комнате с постоянным притоком свежего воздуха (в идеале – с открытой форточкой или окном на режиме «проветривание»);

• Зарядка на свежем воздухе или при открытом окне;

• Поддержание температуры в помещении не выше 18 градусов;

• Сюда же можно отнести и солнечные ванны. Но не стоит их путать с загоранием на пляже при полуденном солнце. Такие «солнечные ванны» кроме ожогов кожи и стресса для организма ни к чему не приедут. Оптимальное время для принятия солнечных ванн – до 10-00 и после 18-00.

2) Водные процедуры:

• Обтирание. Его проводят полотенцем или губкой, смоченной прохладной водой. Процедуру начинают с грудной клетки, затем постепенно охватывают все тело. Делают это в определенной последовательности: сверху вниз (то есть сначала шею, потом грудь, спускаясь к ногам). Оптимальная температура для обтирания составляет 30-32 градуса. Обтирание – это первый шаг, подготовка к обливанию;

• Обливание. При этой процедуре главным правилом является постепенность. Начинать рекомендуется с одноразового обливания водой температурой 30 градусов, постепенно увеличивая время до 35 секунд и снижая температуру до 10 градусов. То же самое касается и порядка обливания: начинают с кистей и постепенно увеличивают площадь тела.

• Контрастное обливание включает переменное воздействие низких и высоких температур – такая периодичность наиболее полезна для стимулирования иммунной системы. Сначала разница может составлять 10 градусов (36 и 26 градусов), затем постепенно увеличить разницу до 20 градусов. Самый простой способ применения — контрастный душ, заканчивать который следует непременно на холодной «ноте».

Этапы закаливания:

1. Начинать закаливание необходимо с воздушных процедур, хождения босиком (в теплое время года – на улице, в холодное – в помещении) и умывания холодной водой. Оптимальным временем для начала закаливания считается начало лета – прогулки босиком и купание в естественных водоемах помогут плавно перейти на регулярный режим закаливания без особого стресса для организма.

2. Обливание стоп и ладоней прохладной водой.

3. Применение контрастного душа.

3. Обливание всего тела.

4. Выход на снег босыми ногами, обтирание снегом, моржевание.

Стоит ли становиться моржом?

Моржевание – крайняя закаливающая процедура. Она предполагает купание в открытых водоемах с температурой воды ниже 10 градусов, в том числе и прорубях, где вода может быть в пределах 0- +4 градуса. Но для того, чтобы укрепить иммунитет не обязательно становиться моржом, напротив, многие иммунологи категорически против длительного переохлаждения, полагая, что купание в ледяной воде приносит больше стресса, чем пользы для организма. На самом деле, для активизации иммунной системы важно не столько низкие температуры, сколько их перепад от тепла к холоду – именно под влиянием таких резких переходов активизируется защита. Поэтому, если купание в проруби удовольствия не приносит, такие подвиги во имя здорового иммунитета совершать не стоит. Вполне достаточно будет контрастных обливаний или обтираний в домашних условиях.
Но если низкие температуры вас не пугают, то стоит придерживаться нескольких правил моржевания:

1. Нырять в прорубь разрешается только после 3-4 месяцев предварительной домашней подготовки. Оптимально – начиная закаливание летом, продолжать купание в открытых водоемах. Таким образом организм плавно привыкает к постепенному снижению температуры.

2. Перед купанием необходимо сделать зарядку и хорошенько «разогреть» мышцы.

2. Первое купание должно длиться не более 30 секунд, после чего – вытереться насухо, растереть конечности, пробежаться, согреться серией энергичных упражнений.

4. Не стоит проводить процедуры чаще 3 раз в неделю. В периоды болезней, реабилитационный период и при температуре воздуха ниже -10С моржевание не рекомендуется.

3. С осторожностью необходимо заниматься моржеванием детям, поскольку детский организм не только быстро переохлаждается, но и риск развития рефлекторного бронхоспазма у него выше.

4. Спиртные напитки и купание в проруби несовместимы.

Как правильно подготовить организм к закаливанию

Закаливание – надежное средство укрепления иммунитета, особенно, если оно сочетается с занятиями спортом, здоровым образом жизни и сбалансированным питанием. Но если защитная система ослаблена, участились простудные болезни или приближается период массовых заболеваний гриппом и простудами, прежде чем начинать закаливающие процедуры, следует позаботиться о здоровье в целом и крепости иммунной системы в частности. Иначе закаливание может стать не стимуляцией, а причиной сбоя иммунной программы.

Эффективным средством для поддержания защитных сил организма станет серия препаратов «Иммунная система», разработанных учеными компании Gloryon. Тридцатидневный курс фитопрепаратов бережно и постепенно восстановит ослабленные иммунные барьеры, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, станет безопасной альтернативой вакцинации против гриппа и простуды, снизит до минимума риск возможных осложнений при болезни.

«Иммунная программа» создана, чтобы укрепить и восстановить защиту, данную нам природой, а закаливание и спортивные нагрузки помогут поддерживать её на должном уровне.




Комментарии закрыты.