Какой вид спорта выбрать, чтобы похудеть?

За понятием «красивая фигура» кроется не только идеальный вес, но и пропорциональность тела, добиться которой невозможно с помощью одной только диеты. Скорректировать фигуру до правильных пропорций помогут фитогели от Gloryon, разработанные специально с учетом этой проблемы. А ускорить результат помогут физические нагрузки, которые развивают мышечную массу и формируют силуэт.

Однако к выбору спортивных занятий следует подходить индивидуально, исходя из потребностей вашей фигуры, состояния здоровья и типа телосложения. Не стоит выбирать в качестве примера для подражания «модные» виды спорта только потому, что ими занимаются знаменитые кинозвезды и рекламируют фотомодели.

Оценить объем работ

Беспристрастный, оценивающий как достоинства, так и недостатки, взгляд на свою фигуру поможет определить какого плана физические нагрузки вам потребуются.
Как определить свои тип фигуры?
Самый простой вариант – по форме силуэта:

— «Пирамида» — узкие плечи, полные бедра, массивные ягодицы;

— «Песочные часы» — тяжелые бедра и ягодицы, пышная грудь и тонкая талия;

— «Треугольник» — фигура «мужского типа»: широкие плечи, плоские ягодицы, узкие бедра;

— «Прямоугольник» — плечи и бедра одинаковой ширины, талия выражена слабо или вовсе отсутствует;

— смешанный тип – наличие избыточного веса, когда в коррекции нуждаются все участки тела.

Какой вид спорта подойдет?

1) Плавание — отличный вид спорта для фигуры смешанного типа, особенно если присутствует большой избыточный вес. Подойдет и для телосложения «Пирамида», «Песочные часы».

С помощью водных видов спорта хорошо укрепляются мышцы спины, плеч, рук. Но для комплексного похудения во время занятий необходимо менять стиль плавания через каждые 50-100 метров, чтобы избежать формирования специфической «фигуры пловчихи». К примеру, во время плавания кролем основную нагрузку получают мышцы передней и задней поверхностей тела. При стиле брасс активны трапециевидные и боковые мышцы. А если зафиксировать руки на дощечке, то будет обеспечена тренировка мышц ног и ягодиц. Такие перемены позволят дать активную нагрузку различным мышцам, и способствуют гармоничному развитию тела. Самым эффективным для сжигания калорий считается стиль баттерфляй, но освоить его достаточно трудно даже для мужчин.

2) Восточные единоборства – для фигуры типа «Пирамида», «Песочные часы»

Фитнес с использованием элементов восточных боевых искусств в последнее время становится все более популярным. Но с его помощью довольно трудно добиться тонкой талии. Регулярные занятия подобным спортом могут привести к формированию фигуры мужского типа, поэтому рекомендованы только для женщин, которые хотят убрать лишние сантиметры с проблемных бедер, ягодиц и развить линию плеч. В противном случае, есть риск приобрести узкие бедра, широкий торс, мощные, увеличенные в объеме трапециевидные мышцы, а привычка принимать «защитную стойку», столь характерную для многих видов восточных единоборств, придаст фигуре сутулости.

3) Бег трусцой – для всех типов фигур

Занятия бегом доступны всем. Для похудения бег трусцой подходит даже при наличии большого избыточного веса, а вот для приобретения идеального силуэта – нет. Во время бега работают мышцы, которые и так достаточно нагружены в течение дня – бедра, голени, ягодицы, бицепсы (разумеется, если вы ведете активный образ жизни). А вот при «сидячей» офисной работе утренние или вечерние пробежки – отличная профилактика от набора лишних килограмм и хорошая разминка для дополнительного комплекса упражнений.

4) Аэробика – для фигур типа «Треугольник», «Песочные часы», а также – смешанного типа.

Если женщине по душе динамика с высоким эмоциональным подъемом, то можно заняться аэробикой. Она способна быстро развить мышцы ног, бедер, живота, ягодиц, спины, плеч, незаменима для профилактики артроза, помогает быстро сбросить лишний вес. Недостаток этого вида спорта – малая нагрузка на боковые мышцы, поэтому добиться изящного изгиба бедра, переходящего в осиную талию, не получится.

5) Лыжный спорт– для всех типов фигур

Катание на лыжах способно помочь сбросить лишний вес и зарядиться позитивной энергией на свежем воздухе. Во время занятий активно работают мышцы спины, ног, бедер, рук и избыточный вес быстрее сбрасывается под воздействием адреналина. Но лыжный спорт имеет сезонный характер и в качестве регулярной физической нагрузки не подойдет.

6) Танцы – для фигуры всех типов (особенно рекомендуется для телосложения по типу «Треугольник»)

Приобрести пластику и улучшить растяжку помогут танцы. Во время занятий задействованы практически все группы мышц, а множественные повторения танцевальных па способствуют формированию правильного силуэта и сбросу лишнего веса. Однако регулярные занятия способны вызвать рост мышечной массы ног и талии (профессиональная болезнь танцовщиц и балерин). Поэтому занятия танцами рекомендуется чередовать с другим спортом, например, плаванием, которое «разгрузит» нижнюю часть тела.

7) Велоспорт – для фигуры типа «Пирамида», «Треугольник»

Хорошей нагрузкой для мышц передней и задней поверхностей бедер, голени и ягодиц может стать езда на велосипеде. Но такой вид спорта практически не задействует верхнюю часть тела. Нагрузки можно рассчитывать как для набора мышечной массы (для фигуры типа «Треугольник»), так и для подтягивания «проблемных» ягодиц и пышных бедер (для «Пирамид»).

8) Теннис – для фигуры смешанного типа и «Пирамида».

Принимая позицию «полуприсяд» — основную базовую стойку тенниса, нагрузка идет на мышцы голени и передней части бедра, активные взмахи ракеткой развивают плечевую зону. Но неравномерное распределение нагрузки между левой и правой сторонами тела (в зависимости от того, в какой руке держать ракетку) является причиной развития диспропорциональности. Поэтому если перед женщиной стоит цель добиться идеальной фигуры, решить эту проблему только с помощью тенниса не получится.

9) Коньки да ролики – для фигуры смешанного типа, «Пирамида», «Песочные часы», «Треугольник»

Слайд подразумевает конькобежные движения, во время которых основную нагрузку испытывают мышцы ягодиц и бедер. Эти занятия, при условии их регулярности, помогут сформировать фигуру профессионального конькобежца с грушевидными ягодицами и мощными бедрами, у которого четко выражены мышцы спины. Но для непрофессионала, такие нагрузки помогут сбросить «лишнее», плавно округлить линию бедер и подтянуть ягодицы.

10) Шейпинг, калланетик, аквааэробика – для всех типов фигур

К видам спорта, которые уделяют внимание комплексной нагрузке на все группы мышц, можно отнести аквааэробику, шейпинг, калланетик. Благодаря ним тело развивается гармонично и со временем приобретает идеальный силуэт. Во время занятий шейпингом есть возможность комбинировать нагрузки, уделяя целенаправленное внимание проблемным зонам. Положительный эффект дают занятия аквааэробикой, которые снимают нагрузку с позвоночника и суставов, и заставляют работать все тело в комплексе. Калланетик развивает гибкость и задействует все мышцы, включая и «пассивные», которые остаются невостребованными при других нагрузках.

Худеем комплексно!

В занятиях спортом есть один недостаток – первые результаты тренировок можно увидеть не раньше чем через 3-4 месяца упорных занятий. Но увеличить эффективность процесса похудения и формирования стройного силуэта в наших силах. Ведь правильный выбор спортивных нагрузок призван решить две задачи: устранить проблемные места и сохранить устраивающие объемы в неизменном виде. А растительные фитогели от Gloryon разработаны специально с учетом разного типа фигур и особенностей их метаболизма:

— дуэт «Утро-День»- рекомендован для фигур типа «Пирамида» и «Песочные часы». Благодаря активным компонентам комплекса эффект снижается аппетит, а поступившие калории полностью преобразовываются в энергию, не откладываясь в жировые запасы. В результате воздействия фитогеля вы полны сил и энергии, тренировки не вызывают изнеможения, и все усилия, направленные на уничтожение «проблемных» зон воздействуют со стопроцентной эффективностью;

— дуэт «День-Вечер»- эффективны для коррекции фигуры типа»Прямоугольник» и «Треугольник». Растительные препараты ускоряют обменные процессы, способствуя сжиганию жировых запасов в верхней части тела, в области живота и талии. А благодаря снижению чувствительности к инсулину, легче переносятся диетические ограничения, не появляется желание съесть сладкое, и результаты тренировок становятся заметными гораздо быстрее;

— комплекс «Трио-эффект»- рекомендован для фигур со смешанным типом телосложением. Три пищевых геля, входящие в состав комплекса, помогают гармоничному похудению и формированию красивого силуэта, усиливают эффективность диет и тренировок, и активно борются с лишними килограммами 24часа в сутки.




Комментарии закрыты.