Как справиться с сезонной депрессией

Унылая пора… Очей очарованье для поэтов и окончание теплого лета, сезона отпусков и преддверие холодной зимы для большинства работающих людей. Осень для многих из нас ассоциируется не с листопадом сказочной красоты и не с летающей паутиной бабьего лета, а с депрессией и чувством хронической усталости.

Постоянно хочется спать, жизненный тонус колеблется на минусовой отметке, нет настроения, работоспособность на нуле… Как вернуть себе жизнерадостность вне зависимости от погоды за окном и времени года на календаре?

Почему нас клонит ко сну?

Осенне-зимняя депрессия – это расстройство, изучением которого ученые активно занимаются с 1980-х годов. Экспериментально установлено, что существует прямая зависимость между самочувствием человека и количеством солнечного излучения, получаемого Землей. Когда небо затянуто плотной завесой туч, организм активно вырабатывает гормон мелатонин. Это коварное вещество и дает сигнал мозгу: телу нужен отдых!

Но современный человек не может позволить себе такую роскошь – всю осень и зиму провести в спячке. Нам нужно ходить на работу и выполнять домашние обязанности вне зависимости от календарного времени года. Как же дать отпор депрессии? Где найти животворящий источник, чтобы ежедневно черпать силы и вдохновение?

Основные симптомы сезонной депрессии

Прежде всего, нужно распознать врага. Необходимо определить, о чем идет речь – о депрессивном состоянии, связанном с изменением погодных условий и упадком сил или серьезном неврологическом заболевании.

Среди симптомов сезонной депрессии медики выделяют следующие:

• постоянное чувство сонливости (даже если человек спит не менее 8 часов в сутки);

• лень и равнодушное отношение к большинству повседневных вопросов;

• тяга к сладостям и сдобе;

• частые перепады настроения в течение дня;

• обострение беспричинных страхов;

• бессонница и другие нарушения сна;

• повышенная утомляемость;

• снижение работоспособности;

• затруднения с запоминанием новой информации и концентрацией внимания.

Лечение светом: дорого, но эффективно

Мы выяснили, что главная причина подавленного состояния в осенне-зимний период – это недостаток солнечного тепла. Первый способ борьбы с депрессией в связи с этим кажется очевидным. Необходимо компенсировать недостаток света. Но не стоит наивно полагать, что достаточно включить все лампочки в доме или офисе – и настроение вместе с работоспособностью резко пойдут вверх.

Существуют специальные лампы для светотерапии. Курсы лечения светом должны продолжаться не менее двух недель. Главное правило сеанса – чтобы излучаемый свет попадал на сетчатку глаза. Светотерапия является достаточно эффективным методом борьбы с сезонной депрессией. Однако недостаток этого способа состоит в том, что специальные лампы стоят довольно недешево – около 4 тысяч рублей, и курс лечения в специализированных учреждениях – довольно дорогое удовольствие.

Лучшим способом борьбы с сезонной депрессией считается долгосрочный отдых (или временный переезд) в страну другого климатического пояса. Но такой рецепт доступен только немногим из нас. Поэтому будем реалистами и рассмотрим общедоступные методики избавления от сезонной депрессии.

Простая тактика борьбы с депрессией

Среди не менее действенных методов есть и те, которые не требуют внушительных финансовых затрат. Они подходят как для профилактики, так и для лечения осенне-зимнего ухудшения состояния.

1. Регулярные физические нагрузки

Чтобы заставить себя активно двигаться в моменты острых приступов депрессии, нужно иметь стальную силу воли. Если вам это удалось – считайте, половину сражения вы уже выиграли. Наиболее легко людям, занимающимся спортом постоянно. Для них спортивные нагрузки по нескольку раз в неделю – дело привычное и уже вошедшее в распорядок дня. А всем остальным совет: найти вид спорта по душе. Не то, что модно, доступно по деньгам или удобно по месторасположению. А то, что нравится лично вам: танцы, плавание, йога, теннис, конный спорт, ролики, дартц…

Постарайтесь ввести полезнейшую привычку: начинать каждое утро с простейшей зарядки. А затем можно будет добавить более сложный комплекс упражнений, чтобы подкорректировать недостатки фигуры.

2. Сбалансированное питание

Осень и зима – не время для диет, но и давать волю аппетиту не стоит. Организм должен получать необходимые вещества с пищей. Следует увеличить употребление овощей, фруктов, морской рыбы, продуктов, содержащих витамины группы В, С, но при этом — ограничить углеводы. Питание должно быть сбалансированным, а еда – полезной и легко усваиваемой организмом.

3. Правильный режим сна

Увеличить продолжительность сна – неоднозначный вариант решения проблемы. Во-первых, нужно четко установить, сколько часов вам будет достаточно для того, чтобы выспаться, но не переспать. Для этого припомните среднюю продолжительность ночного отдыха на протяжении теплого времени года, когда вы не чувствовали упадка сил, и прибавьте ещё час.

Во-вторых, соблюдать режим: ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Полезно выработать своеобразный ритуал отхода ко сну: успокаивающая ванна, чашка травяного чая, любимая книга, веселая сказка ребенку, просмотр интересного фильма…

4. Общение с позитивными людьми

Лучшие друзья любой депрессии – четыре стены родного дома. Покиньте свое «убежище»! Чтобы избавиться от угнетенного состояния, нужно больше общаться с друзьями, родными, коллегами. Старайтесь больше времени проводить в компании светлых, позитивных людей, которые умеют «заряжать» окружающих хорошим настроением.

Измените обстановку: сходите в кинотеатр, вместо того, чтобы смотреть телевизор на диване, пройдитесь по магазинам с друзьями вместо покупок по интернету, сходите в ресторан вместо ужина на кухне…

5. «Нет» − повседневной серости!

Раскрасьте будни яркими цветами! Добавьте в интерьер как можно больше сочных, насыщенных оттенков. Нет, речь не идет о капитальном ремонте – можно ограничиться и парой-тройкой новых аксессуаров. Подойдет яркая посуда, скатерть, полотенца, постельное белье – любые предметы, которыми вы пользуетесь ежедневно и то, что постоянно на виду. Исключите из гардероба черно-серые вещи. Отдайте предпочтение цветам яркого неба и теплого солнца: красному, желтому, голубому, оранжевому.

6. Позитивные ароматы

Знаете ли вы, что некоторые ароматы способны не только повысить настроение, а и далеко отогнать депрессивные мысли? Увеличить работоспособность, жизненный тонус и энергичность помогут бодрящие энергетики из коллекции эфирных масел «Ароматы Глорис»: лимон, грейпфрут, розмарин, эвкалипт, бергамот. Нормализировать состояние нервной системы и примирить внутренний мир с окружающей «погодной действительностью» помогут мягкие успокаивающие ароматы пачули, мирта, герани, иланг-иланга, чайного дерева, лаванды.

7. Фитопрепараты комплексного воздействия

Не спешите доверять химическим антидепрессантам – они действительно необходимы только при серьезных психических расстройствах, к которым сезонную депрессию не отнести. Возможно, организму нужно просто помочь быстрее адаптироваться к изменениям погодных условий и наладить психоэмоциональное состояние.

Для этого учеными компании Gloryon и была создана серия «Интеллектуальная программа».

В её составе вошли растительные препараты комплексного воздействия «Брейнтон», «Формула-А», «Витаспектр-С», «Гипнос» в результате применения которых:

• улучшается мозговое кровообращение и обменные процессы в тканях мозга;

• увеличиваются адаптационные качества: организму легче перебороть стрессы, нервные потрясения и депрессивные состояния;

• повышается тонус, настроение, улучшается общее самочувствие;

• увеличивается память, концентрация внимания и интеллектуальные возможности человека;

• укрепляются стенки сосудов, повышается их эластичность, снижается уровень холестерина;

• нормализуется сон, становится легче «переключать» себя на отдых, забывая про работу.

И самый главный рецепт борьбы с депрессией – позитивный настрой. Зима не вечна, она непременно сменится весенним теплом. Научитесь радоваться каждому прожитому дню и видеть за рутинной серостью яркие краски.

А убедиться на собственном опыте, что у природы нет плохой погоды, вам поможет серия препаратов «Интеллектуальная программа».

Комментарии закрыты.