Лучшие диеты мира: суть и принципы

Наверное, каждый из нас хотя бы один раз в жизни говорил себе: «Срочно нужно худеть!». И лихорадочно начинал перебирать в памяти различные диеты. По какому принципу? Да по обещанным результатам, разумеется. Чтобы сбросить максимум веса, да за минимальное время…

Всех диет мира не пересчитать. Лечебные и корректирующие, жесткие и свободные, психологические и системные, «от звезды» и по народным рецептам — каждая имеет своих последователей, определенную основу и принцип действия. Диета изначально была изобретена как один из первых методов врачевания, а сколько с тех пор проведено исследований, написано научных трудов и сделано открытий! Но вот какой парадокс: с каждым годом диет появляется все больше, но людей с избыточным весом меньше не становится. Дело в том, что диету нужно подбирать в индивидуальном порядке. И не для того, чтобы быстро сбросить вес, а чтобы перейти на другой способ питания. Ведь потерять несколько лишних килограмм можно на любой диете, а вот удержать результат – только на подходящей для вашего организма.

Чтобы не запутаться в бесконечном списке всевозможных методик похудения, давайте поговорим о самых популярных, «правильных» и действенных диетах.

Средиземноморская диета – Viva, Italia!

Бесспорно, одно из ведущих мест в мире диет занимает средиземноморская. Это даже не диета, а тип питания, который характерен для жителей Средиземноморья.

В её основе — углеводы с низким гликемическим индексом. Сюда входят макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, всевозможные бобовые (горох, фасоль, чечевица), большое количество овощей и фруктов (томаты, баклажаны, кабачки, цитрусовые, хурма и др.). Регулярное употребление рыбы всевозможных сортов и морепродуктов (жирные сорта рыбы содержат большое количество кислот Омега-3). Разрешено и красное мясо (без видимого жира), но предпочтение отдается рыбе, птице, яйцам. Приветствуются молочные, кисломолочные продукты с низким содержанием жирности (йогурты, маложирные сыры типа моцареллы, брынзы и др.). При жарке продуктов и в качестве заправки к всевозможным салатам применяется оливковое масло.

Средиземноморская диета вполне соответствует принципам здорового сбалансированного питания, но похудеть с её помощью можно только приняв как тип питания на всю жизнь. Она укрепляет кровеносные сосуды, снижает «плохой» холестерин, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, помогает держать в норме давление. Единственный недостаток – не обеспечивает поступление железа в достаточном количестве, поэтому беременным, склонным к анемии и детям такой образ питания следует дополнять минеральными добавками (например, «Минералайф» или «Витаспектр В»).

Диета по Брэггу – дожить до 90 лет, катаясь на серфинге

Диета, названная в честь своего основателя – Поля Брэгга, основана на системе сбалансированного рациона питания, с обязательным чередованием разгрузочных дней, за время которых организм очищается от накопившихся шлаков и токсинов.

Основные принципы диеты:

— сырые фрукты и овощи (60% рациона) — основной источник клетчатки, витаминов и минералов;

— белковая пища: рыба, мясо, яйца (20% рациона) — расходный элемент для аминокислот;

— натуральные источники глюкозы (фрукты, сухофрукты, мед), крахмал (картофель, злаки), жиры (растительные масла) занимают оставшиеся 20% рациона в равных долях;

— обязательно полное исключение соли и любых рафинированных продуктов;

— пить нужно талую или дистиллированную воду.

Не смотря на многие спорные моменты (необходимость употребления талой воды и полного отказа от соли), диета Брэгга хорошо сбалансирована и, как принцип питания, несомненно, принесет пользу организму. Да вот только каждому ли она под силу?

Импульс-диета – каждому типу своя энергия

Если следовать этой диете, всех людей, живущих на нашей планете можно поделить на два типа: одним людям для жизнеобеспечения нужна преимущественно углеводная пища; вторые черпают энергию из жиров.

К какому типу относитесь Вы?

1. Первый тип — это люди с низкой вегетативной нервной системой. У них, как правило, чистая кожа, слизистая сухая, бледно-розового цвета. Они выносливы физически, легко справляются с различными нагрузками, способны длительное время концентрировать свое внимание. Вот таким людям в своем питании рекомендуется придерживаться углеводной пищи.

2. Второй тип – это люди с вегетативной системой высокого типа. Для них характерны жирные волосы, проблемная кожа, обильное слюноотделение, повышенная потливость. Эти люди быстро устают и нуждаются в частом отдыхе. Поэтому для нормальной жизни им требуется достаточное количество жиров.

Главные принципы импульс–диеты:

— не смешивать простые и сложные углеводы за один прием пищи;

— есть каждые два часа в течение дня;

— чай, кофе не смешивать ни с чем;

— больше употреблять белков (можно сочетать с любыми продуктами) и овощей с низким содержанием крахмала;

— не соединять животные и растительные жиры.

Курс этой диеты рассчитан на три месяца, для каждого типа существует специальное меню рекомендованных продуктов. Считается, что за это время человек сможет расстаться с вредными привычками в питании, у него наладится обмен веществ и организм получит мощный толчок, чтобы сбросить лишние килограммы. Противопоказаний у импульс-диеты нет. Главное — иметь чувство меры, правильно определить свой тип и придерживаться всех нелегких рекомендаций.

Японская диета: Восток – дело тонкое

Одна из самых действенных из популярных ныне диет – это японская бессолевая диета. Основной принцип – термическая обработка всех блюд (преимущественно, паром), без добавления соли. Жарить и запекать пищу не разрешается. Основу составляют нежирные сорта мяса и рыбы, молочнокислые продукты, зеленые овощи, ягоды, яйца. Все это можно употреблять без ограничений, кроме мяса (норма мясопродуктов составляет всего 10 г в день). Картофель, свеклу можно использовать не больше одного раза в день. Под запретом все сладости (включая сладкие фрукты), кислые и острые блюда, макаронные изделия, различные крупы. Пить разрешается чай, черный кофе.

Японская диета рассчитана на 14-20 дней. Несомненным плюсом является быстрое похудение, из организма выводится лишняя жидкость, но выдержать безвкусный рацион достаточно сложно. Такая диета хороша для очищения организма, но если после разгрузки вернуться к обычному образу питания – лишний вес обязательно вернется.

Прибалтийская диета – стать стройной, как Лайма Вайкуле.

Эта диета рассчитана на 6 дней плюс такое же время для постепенного выхода. В течение этого периода реально «безвозвратно» сбросить 3-4 лишних килограмма.

Диета делится на три фазы:

1. Первая фаза – три дня белковой пищи (яйца, творог, курица и т.д.). Пищу нельзя солить, добавлять приправы и различные соусы;

2. Вторая фаза — углеводная. На протяжении двух дней разрешается съедать только 200 г отварного коричневого или черного риса (или несколько отварных картофелин среднего размера);

3. Шестой день – витаминный. Можно употреблять свежие яблоки в любом количестве. В этот день организм получает недостающие витамины, растительные волокна, дубильные вещества.

На седьмой день нужно начинать постепенный выход из диеты. В пищу разрешается употреблять 200 г нежирной отварной рыбы, кисломолочные продукты с нулевым процентом жирности, овощи, фрукты, небольшой кусочек цельнозернового хлеба. От мучных продуктов лучше отказаться вообще, или вводить их в рацион постепенно. Конфеты, печенья и прочий «лишний» сахар заменить сухофруктами, орехами, творожными муссами.

Но, несмотря на всю эффективность, эта диета имеет ряд противопоказаний, поскольку в ее основе лежат жесткие ограничения в пище, которые подойдут далеко не каждому организму. Прежде всего, она не рекомендуется людям, имеющим проблемы с ЖКТ (особенно, при гастритах и язвах), желчным, печенью.

Какую же диету выбрать?

При современном ритме жизни выдерживать строгий рацион популярных диет, питаться по часам и тратить множество времени на приготовление пищи иногда просто нет возможности. Но это не значит, что нужно махнуть на себя рукой и отказаться от желания стать стройнее. Просто выбирайте диету, соответствующую вашему ритму жизни, а не сулящую быстрейшее похудение. Ту, которую вы сможете соблюдать не только по выходным дням, а и в обычные будни.

На какой бы диете, в итоге, вы не остановились, следует помнить, что это только начало пути к идеальной фигуре. Продолжить похудение и закрепить результат диеты помогут фитогели от Gloryon, разработанные специально для снижения аппетита и сжигания жира.

В зависимости от типа фигуры, можно подобрать оптимальный комплекс растительных компонентов для успешной борьбы с лишним весом:

— дуэт «Утро-День»- для телосложения по принципу «Песочные часы», «Пирамида», когда в активной коррекции нуждаются бедра и ягодицы;

— дуэт «День-Вечер»- для фигуры типа «Прямоугольник» или «Треугольник», когда нужно убрать лишние сантиметры в области талии;

— набор «Трио-Эффект»- для кардинального снижения веса у людей с предрасположенностью к полноте, для фигуры смешанного типа.

Всего одна мерная ложка фитогеля, принятая за 15 минут до еды снизит аппетит, желание съесть лишнюю порцию или перекусить сладким (растительные компоненты препаратов нормализирует уровень инсулина и глюкозы в крови), ускорит обмен веществ и предупредит процесс откладывания жира, преобразовывая лишние калории в энергию.

Вместе с препаратами Gloryon вернуть оптимальный для вашей фигуры вес можно легко и без насилия над собственными желаниями. Вы будете чувствовать себя энергично, а показатели весов вскоре перестанут быть поводом для изучения новых диет.




Комментарии закрыты.