Методики улучшения памяти

Как в обыденной жизни, так и в профессиональной деятельности человеку нередко приходится сталкиваться с плохой памятью окружающих. С возрастом, болезнями или под влиянием других факторов, у многих из нас возникают проблемы с концентрацией внимания и способностью запоминать различные даты, цифры, события, а иногда и лица.

В большинстве случаев речь идет не о плохой памяти как таковой, а об отсутствии регулярных тренировок. Хотя память – понятие нематериальное, но она может ослабеть не хуже мышечной ткани, если задействовать её возможности по минимуму. Чтобы поддерживать свои интеллектуальные возможности на должном уровне, их нужно постоянно «нагружать», тренировать, испытывать любыми удобными для вас способами. Рассмотрим наиболее простые методики для улучшения памяти.

Используем несколько видов памяти

Как известно, человеку свойственно несколько видов памяти — моторная, слуховая, зрительная и др. С целью лучшего запоминания целесообразно использовать в процессе тренировки (да и последующей практики) сразу несколько различных видов. К примеру, при заучивании таблицы умножения или иностранного языка желательно произносить вслух учебный материал или записывать на бумаге. В этом случае одновременно будут задействованы зрительная, слуховая (проговаривание) и моторная (записывание) виды памяти. Так усвоение материала пойдет значительно быстрее.

То же самое можно сказать и про заучивание стихов. Поскольку они легко ложатся на ритмическую основу, то, кроме проговаривания, желательно двигаться, пританцовывая в такт рифмованным строкам. Это также способствует скорейшему усвоению текста.

Запоминание по частям

Если нужно запомнить большой объем информации, то есть смысл разделить его на несколько относительно небольших фрагментов. Каждый из «кусочков» озаглавить отдельно, запомнить их последовательность, после чего умозрительно (если у вас превалирует моторная память – то можно и на бумаге) составить конспект сначала частей, а затем и всего объема в целом.

Если встретятся незнакомые слова или понятия, желательно разобраться в них самостоятельно. Поиск в словарях, справочниках или через интернет способствует запоминанию и самого термина, и его значения гораздо лучше, чем готовый ответ, полученный из уст компетентного специалиста. При изучении каких-либо формул, правил, постарайтесь обязательно запоминать их вместе с образцами решения. Зачастую пример, иллюстрирующий то или иное правило, гораздо четче всплывает в памяти и помогает вспомнить саму суть правила или смысл сложной формулы.

Повторение – мать учения

Бесспорно, повторение — наиболее эффективный метод запоминания любой информации. Причем не механическая бездумная «зубрежка», а активное повторение — с проговариванием вслух, созданием умозрительных образов, двигательных ассоциаций.

К примеру, при запоминании номера телефона можно мысленно набирать его несколько раз на клавиатуре или диске, запоминая комбинацию при помощи моторики. При запоминании чужого имени (что особенно актуально на званых вечерах или деловых встречах, когда быстро нужно запомнить большое количество представленных вам незнакомых персон), связать его с тезками из ближнего окружения и т. п. Спустя некоторое время еще раз вызвать в памяти эту информацию «для проверки» и повторить ее. Если ввести это правило в практику, то в дальнейшем эти действия будут выполняться автоматически, без каких-либо специальных усилий с вашей стороны.

Новизна информации

При познании чего-то нового и интересного лично для вас, запоминание происходит на подсознательном уровне. Это способствует сохранению полученной информации в долговременной памяти. Проанализируйте свои интересы и увлекитесь одним из них (разведение цветов или аквариумных рыбок, рыбалка, садовый ландшафт, вышивание, кулинария). Изучайте новую информацию, читайте книги и статьи по теме, пробуйте воплотить теоретические знания на практике. Это отличный способ развить долговременную память.

Многие люди помнят огромный объем различных сведений при увлечении каким-либо делом, не касающимся их профессиональной деятельности, и не прикладывают к этому практически никаких усилий. Они и не стараются это запомнить — процесс идет как бы сам по себе. Любое хобби (даже собирание марок, монет или статуэток) способствует тренировке памяти.

Основы правильной самоорганизации

Необходимо помнить, что рассеянность — родная сестра неорганизованности.. Если человек замечает за собой признаки такой несобранности, он просто обязан изменить свое поведение, предпринять меры к исправлению положения.

В первую очередь возьмите за правило планировать свой день. Записывайте в ежедневник все, что необходимо сегодня выполнить, распределив пункты, как по времени, так и по степени важности. Создайте личное расписание, заполняя его накануне, а не в утренней спешке. Не стесняйтесь этого. Многие великие люди и стали великими, благодаря четкой планировке своей ежедневной жизни – существует даже специальная методика с модным названием «тайм-менеджмент», которая направлена на максимально эффективное использование своего времени и достижения поставленных целей благодаря правильному планированию.

Вечером проанализируйте, насколько успешно удалось воплотить в жизнь свое расписание, и что помешало выполнить отдельные пункты плана. Расписывая следующий день, постарайтесь рационально смотреть на возможность выполнения, реально оценить свои силы, не накапливать слишком многое. Через короткий промежуток времени такое поведение войдет в привычку, будет выполняться машинально и восприниматься обыденно.

Индивидуальные способы улучшения памяти

Изобретите свои личные методики улучшения и развития памяти, основанные на знании себя, любимого, и наиболее легкого для вас способа запоминать сложную информацию. К примеру, музыканты часто связывают цифры с определенными нотами. Для них затруднительно запомнить ряд однообразных цифр или иностранных слов, но достаточно легко отложить в памяти и воспроизвести мелодию, которой будут соответствовать эти «сложные объекты».

Творческие люди предпочитают способы ассоциативного запоминания, предпочитая связывать события и предметы с определенными образами. Людям с аналитическим складом ума, напротив, будет легче разложить информацию по полочкам, понять суть вопроса, сделать выводы и запомнить частями. А кому-то помогают и наглядные напоминания: банальные узелки на носовом платке, галочки на запястьях, шпаргалки в карманах, ежедневники со списком неотложных дел.

Силы природы в помощь слабеющей памяти

Причины ослабления памяти могут быть связаны и с банальной нехваткой ценных витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной работы мозга. Учеными компании Gloryon была специально разработана серия «Интеллектуальная программа» для быстрого решения подобных проблем. В состав программы вошли препараты на растительной основе: «Брейнтон», «Формула-А», «Витаспектр-С», фиточай «Гипнос».

После применения курса «Интеллектуальной программы» вы заметите, как улучшилась память и концентрация внимания, повысилась работоспособность и исчезла проблема с запоминанием сложной информации.

Комментарии закрыты.