Как избавиться от хронической усталости

Хроническая усталость ведет к целому ряду серьезных заболеваний, таких как инфаркты, инсульты, паразитозы а так же очень серьезным психическим расстройствам.

Определить наличие хронической усталости можно по следующим симптомам:

  • упадок сил
  • сонливость
  • невозможность сосредоточится на проблеме
  • ухудшение памяти
  • потеря работоспособности
  • головокружение
  • боль в горле
  • суставная боль
  • головная боль
  • увеличение лимфоузлов

Избавиться от хронической усталости можно не только отдыхая на курорте, но и прямо на рабочем месте. Современные научные средства помогают добиться снижения хронической усталости в течении нескольких дней, не прекращая жить повседневной жизнью, и не меняя свои привычки. Далее обо всем по порядку.

Диета, помогающая справиться  с хронической усталостью

На первом месте в списке помощников по борьбе с усталостью стоит правильное питание. Полностью откажитесь от употребления полуфабрикатов, фастфуда и консервированных продуктов. Уменьшите употребление мучных изделий и сладостей, ведь они содержат большое количество “простых” углеводов, которые требуют минимум усилий от организма для переработки, что, в свою очередь, приводит к возникновению сонливости, заторможенности и усталости.

Отдайте предпочтение свежим фруктам, ягодам, овощам. Также можно употреблять их в виде соков, морсов, киселей и отваров. Овощные салаты заправляйте растительным маслом или натуральным йогуртом. Несладкие фрукты можно сочетать с медом.

Следует отказаться от изнурительных диет, особенно односторонних (основанных на употреблении 1-2 продуктов). Скудный рацион даже на протяжении короткого периода времени способен привести к нарушению обмена веществ и дефициту витаминов. Худейте правильно! Раздельное питание, сбалансированное по ценным микроэлементам и калориям меню, замена «вредных» углеводов полезными – существует масса способов для нормализации веса без ущерба для здоровья организма. Единственный недостаток – все они требуют достаточно длительного промежутка времени до появления видимых результатов.

Помочь ускорить процесс могут пищевые фитогели от Gloryon – растительные витаминизированные добавки к основному рациону, которые способствуют нормализации обменных процессов и ускоряют переработку подкожных «запасов» для каждого типа фигуры индивидуально. Помимо эффективного снижения веса, фитогели Gloryon правильно распределяют энергетический баланс, предупреждают процесс жирообразования полученных с едой калорий, полностью преобразуют их в энергию. В результате вы чувствуете себя бодрыми, энергичными и готовыми к действиям на протяжении всего рабочего дня.

Как правильно отдыхать, что бы снимать усталость

На качество жизни влияет также и сон. Здоровому человеку обычно хватает 6-7 часов крепкого сна, чтобы чувствовать себя весь день бодрым и полным сил. Но если с утра вам присущи разбитость и сонливость — значит, вы плохо выспались и «стандартного» времени сна вашему организму мало для того, чтобы полноценно отдохнуть. Чтобы избавиться от утренней усталости достаточно просто увеличить время ночного отдыха, например до 8-9 часов или добавить к 6-7 «ночным» часам 0,5-1,5 «дневных», послеобеденных (но не позже 15-00). Все зависит от особенностей организма человека и его индивидуальных биоритмов.

Старайтесь на ночь не перегружать мозг информацией (особенно, негативного характера). Не смотрите телевизор, лучше отдайте предпочтение хорошей спокойной книге или прогулке перед сном. Замените вечерний чай «природными снотворными» — выпейте стакан ромашкового отвара или теплого молока с медом. Они способствуют расслаблению, спокойствию и, соответственно, более качественному сну.

После тяжелого трудового дня, придя домой, не спешите плотно поужинать и лечь в постель. Лучше разомните слегка мышцы и разгоните застоявшуюся кровь. Задействуйте в работу мышцы ног, рук, спины, шеи. Несильные наклоны, приседания, точечный массаж прекрасно подойдут для вечерних занятий. Несколько несложных упражнений, приятная расслабляющая ванна и чашка горячего чая вернут вам бодрость и обеспечат “активный” вечер.

Помогут окунуться в релакс и настроиться на отдых и натуральные эфирные масла из коллекции «Ароматы Глорис». Нежные и успокаивающие ароматы пачули, лаванды, мяты, мирта, иланг-иланга, кедрового дерева можно использовать для принятия ванн, в специальных подушечках-саше или аромалампах.

Какие заболевания в наибольшей степени  вызывают синдром хронической усталости

Иногда обострение хронических заболеваний также приводят к упадку сил. Так, например, плохая работа эндокринной системы замедляет обмен веществ. Организм усиленно начинает накапливать лишние килограммы, и как следствие – вызывает слабость и быструю утомляемость. Обратитесь за помощью к эндокринологу. Прием специальных препаратов помогает восстановить работу щитовидной железы и усталость со временем исчезает.

Иногда единственным симптомом протекания такого заболевания, как цистит, является повышенная утомляемость. А уже гораздо позже могут появиться «явные» симптомы: боли и жжение при мочеиспускании. Правильное и вовремя начатое лечение способствует устранению воспалительного процесса, после пройденного курса возобновляется бодрость и жизнерадостность.

В некоторых случаях утомление следует “лечить” умеренными физическими нагрузками. Многим это может показаться абсурдом. Но именно активные занятия спортом способны в кратчайшие сроки улучшить обмен веществ, усилить кровообращение, и насытить организм кислородом. При этом проходит раздражительность, улучшается память, работоспособности и даже первые признаки синдрома хронической усталости.

Влияние зрительных нагрузок на появление хронической усталости

Львиную долю информации о нашем окружении мы получаем с помощью зрения. Наши глаза трудятся с утра и до глубокой ночи. И, закономерно, устают. А если ещё и профессиональная деятельность связана с высокими зрительными нагрузками: вождением автомобиля (особенно, в ночное время), работе за компьютером, чтением текстов, написанных мелким шрифтом и т.д. – здоровью глаз нужно уделять постоянное внимание.

Признаки зрительной усталости:

• ощущение «пылинки в глазу» — при высокой зрительной нагрузке мы реже моргаем, глазное яблоко плохо увлажняется, что может стать причиной синдрома «сухого глаза». На начальном этапе заболевания ощущения практически безболезненны, скорее вызывают чувство дискомфорта, вроде попадания инородного тела (песчинки, реснички, пыли) в глаза;

• покраснение глаз (красные глаза) – лопнувшие сосуды и капилляры – основной признак зрительного переутомления, причем проявляется он, как правило, уже через пару часов после нагрузки;

• опухшие веки, ощущение тяжести (глаза «сами закрываются») – нарушение метаболизма к глазных и окологлазных тканях;

• болезненная реакция на солнечный свет.

Следствием зрительного переутомления является и ухудшение реакции, способности воспринимать и запоминать новую информацию, снижение работоспособности и интеллектуальных возможностей в целом. Много, усидчиво и беспрерывно работать – это далеко не гарантия быстрого результата, а вот потеря зрения при постоянной высокой нагрузке – вопрос времени.
Поэтому соблюдайте несложные правила, которые предохранят ваши глаза от переутомления:

— не читайте в транспорте – пока качество наших дорог далеко от идеальной гладкости, постоянная тряска увеличивает перенапряжение от чтения текста в несколько раз;

— не пишите и не читайте при плохом освещении;

— не работайте за компьютером, не смотрите телевизор и не читайте с электронных устройств в полной темноте – без дополнительного источника освещения нагрузка на глаза просто катастрофически высока;

— следите за расстоянием — между книгой, компьютером, тетрадью для письма и глазами должно быть более 35см;

— без перерыва допустимо работать на компьютере (или при других видах высокой зрительной нагрузки) не более 45 мин, после чего нужно либо посидеть с закрытыми глазами 5 минут, делать пару упражнений специальной гимнастики, либо просто посмотреть в окно, концентрируя взгляд попеременно на близких и далеких предметах.

Народные средства в борьбе с усталостью

Эффективно бороться с таким недугом можно не только при помощи медицинских препаратов. Употребление всевозможных настоев, отваров и чаев также прекрасно подымает настроение и бодрит.

Например, утром вместо привычной чашки кофе, лучше выпить стакан имбирного чая, добавив в него немного меда и ломтик лимона. Вы насытите свой организм ударной дозой витаминов, а приятный вкус напитка подарит прекрасное настроение. Не забывайте об отварах шиповника, аира, мяты. Добавляйте в напиток мед по вкусу и пейте на здоровье в течение дня.

Неплохо справляется с утомляемостью иван-чай. Это растение издревле используется как средство, придающее бодрость и повышающее иммунитет. Заваривают его как обычный чайный напиток и пьют несколько раз в день. Но необходимо помнить, что иван-чай не рекомендуется принимать беременным женщинам и кормящим мамам.

Современные научные средства в борьбе с хронической усталостью.

Снизить последствия зрительного перенапряжения, ускорить реакцию и избавиться от усталости поможет серия растительных препаратов «Интеллектуальная программа» от Gloryon:

• «Брейнтон» — устраняет покраснения глазного белка, нормализирует кровообращение и микроциркуляцию в тканях головного мозга, снимает синдром «сухости глаз», способствует расширению интеллектуальных возможностей человека;

• «Формула — А» — содержит природные адаптогены, с помощью которых ваш организм будет всегда в тонусе и готов к активным действиям, даже в ситуации стресса, при смене климата или часового пояса;

• «Витаспектр — С» — растительные формы витамина С быстро усваиваются, обеспечивая бодрость, энергичность и отличное настроение. Кроме того, препарат предотвращает ослабление зрения, снижает последствия высоких зрительных нагрузок, улучшает адаптацию к смене освещения (что особенно актуально при реакции на солнечный свет);

• «Гипнос» — чай на основе трав с мягким успокаивающим эффектом с легкостью снимет усталость и перевозбуждение нервной системы после рабочего дня, настоит на крепкий и здоровый сон.

Не стоит считать ощущения усталости и перенапряжения постоянными спутниками современного человека. Бороться с ними можно и нужно. Главное – делать это правильно, чтобы избавляясь от одной проблемы, не навредить собственному здоровью в целом. Поэтому лучшими помощниками станут безопасные и эффективные растительные препараты серии «Интеллектуальная программа» от Gloryon.

Комментарии закрыты.