Общие рекомендации по укреплению иммунитета.

Природный дар

укрепление иммунитетаИммунитет – это защитная система организма, данная нам природой, идеальный механизм, способный адаптироваться к изменениям во внешней среде и защищать нас от негативного внешнего воздействия. Иммунная система состоит из множества элементов: клеток, гормонов, микроорганизмов, взаимосвязанных между собою в сотни различных процессов. Защитные механизмы начинают работать, когда наш организм сталкивается с любыми чужеродными агентами (вирусами, бактериями, химическими препаратами с иммунногенными свойствами и т.д.).

Основные задачи иммунной системы:

1) защита организма от проникновения инфекций;
2) замена поврежденных и состарившихся клеток различных органов;
3) уничтожение аномальных клеток, поврежденных в результате мутации.

Иммунитет существует двух видов:

— врожденный – формируется у каждого человека еще в материнской утробе. На формирование этой защиты влияет множество факторов: генетическая предрасположенность, сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек у матери, её физическое здоровье и эмоциональное состояние, условия окружающей среды и т.д.;

— приобретенный – развивается в течение жизни всей нашей жизни. Приобретенный иммунитет бывает природный и искусственный, каждый из которых делится на активный и пассивный тип. Природный пассивный иммунитет ребенок получает в виде защитных антител с материнским молоком. Природный активный – результат выработки организмом собственных антител после контакта с возбудителем. Искусственный активный иммунитет вырабатывается вследствие введения в наш организм вакцин, в которых находятся микрочастицы чужеродных тел. Искусственный пассивный – возникает после инъекции сыворотки крови иммунизированных доноров, содержащую уже готовые антитела.

Критерий оценки работы иммунной системы – частота заболеваний. Каждая болезнь – это определенный сбой системы, который означает, что наш иммунитет оказался бессилен в борьбе с неблагоприятным воздействием. Очень немногим из нас от природы досталась действительно сильная защита, которая бы безо всяких усилий с нашей стороны, могла бы стать барьером на пути любой инфекции. Таких счастливчиков – единицы. А задача всех остальных – создать иммунной системе благоприятные условия для формирования надежной защиты нашего организма.

Признаки ослабленного иммунитета:

— частые вирусные заболевания (больше 5 раз в год);
— долгий период реабилитации;
— быстрая (хроническая) утомляемость;
— хроническая усталость, сонливость;
— апатичность, депрессии, беспричинная раздражительность;
— постоянные стрессы;
— нарушения сна, бессонница, чувство разбитости по утрам;
— «реагирование на погоду» — ломота в суставах и мышцах;
— наличие хронических заболеваний.

Если вы обнаружили у себя большинство вышеперечисленных признаков – пора заняться укреплением иммунной системы. Ваши помощники: правильное питание, постоянные физические нагрузки, закаливание, словом все то, что объединяет в себе понятие «здоровый образ жизни»!

Если хочешь быть здоров- закаляйся!

Этот всем известный призыв, как нельзя более четко выражает главный принцип для поддержания иммунной системы в состоянии «боевой готовности». И речь идет не только о нырянии в прорубь. Закаливать иммунитет нужно в комплексе.

1. Не мешайте организму!

Главный принцип развития человеческого организма: если какие-либо клетки не принимают участие в постоянных физиологических процессах, ткани, органы и системы, которые из них состоят, со временем ослабевают и атрофируются. Наверное, каждый из нас прочувствовал на себе, что значит слабые мышцы, дав непривычную физическую нагрузку после длительного перерыва. То же самое происходит и с нашим иммунитетом: если оградить свой организм от всех воздействий, иммунитет быстро ослабнет. Поэтому не стоит пить жаропонижающее при первых признаках высокой температуры (до 38 градусов) – дайте организму шанс побороть недуг самостоятельно. По этой же причине не следует принимать самостоятельно назначенные антибиотики, даже если они чудодейственным образом излечили всех ваших знакомых – сильные препараты не только ослабляют иммунитет, но и уничтожают как «вредные» так и «полезные» бактерии.

2. Немного стресса для иммунной системы

Внешнее стимулирование — это своеобразная встряска, тренировка для организма и превосходный способ поддержать иммунную систему в состоянии «боевой готовности». Самый эффективный и доступный каждому из нас метод закаливания – контрастный душ либо обливания холодной водой. Можно ограничиться и ванночками для ног, попеременно опуская ступни то в теплую, то в холодную воду. А вот нырять в ледяную прорубь без предварительной подготовки не стоит.

Важно следить за «сезонностью» своей одежды: не закутываться шарфом, если на улице тепло, и не щеголять в мини-юбке и тоненьких колготках на тридцатиградусном морозе. Особенно это касается детей – многие заботливые мамы, думают, что спасают свое чадо от любого ветерка, закутав в пресловутые «сто одежек», а на самом деле, перегрев для активно движущихся детей не только не дает укрепиться иммунитету, а и способствует многим простудным заболеваниям.

3. Здоровый дух

Русская баня или финская сауна – отличный способ укрепить иммунитет и очистить кожу от загрязнений, а организм — от токсинов и шлаков. Кроме того, посещение парной благотворно действует на психику – словно вместе с грязной водой мы оставляем в бане все проблемы и неприятности. А недаром говорят, что многие болезни – от нервов и стрессов. И пониженный иммунитет – не исключение.

Для укрепления организма, прихватите с собой в парную морскую соль и эфирные масла. Соль можно насыпать на раскаленные камни, или развести в воде для поливания, добавив туда несколько капель масла лимона, апельсина, розмарина, мяты, эвкалипта или мирта.
Посещение парной рекомендуется даже детям (желательно, с 1 года). Это и закаливание, и очищение кожи, и тренировка сосудов. Учтите, что малыши лучше переносят влажную парную, чем сухой воздух сауны.

Не забывайте о напитках (разумеется, не о горячительных!). Можно пить обычную воду, но лучше отдать предпочтение теплым травяным настоям, отвару шиповника, ягодным сокам или чаю «Борей», в состав которого входят растительные компоненты, незаменимые для профилактики и лечения простудных заболеваний. Так вы сможете и жажду утолить, и укрепить иммунную систему.

Движение — жизнь!

Регулярные физические нагрузки необходимы нашему организму не только, чтобы избавиться от лишнего веса, а и для нормализации обмена веществ и выведения шлаков из организма. Плавание, йога, фитнес, утренние пробежки, аэробика, танцы – выберите спорт себе по душе и занимайтесь регулярно, не менее 3раз в неделю.способы укрепления иммунитета

Но если вы работаете, сидя за компьютером, а отдыхаете – лежа перед телевизором, пары часовых тренировок несколько раз в неделю будет недостаточно. Старайтесь больше двигаться: идти до работы пешком (хотя бы несколько остановок), гулять в обеденный перерыв, меньше пользоваться лифтом.

Если вы живете в городе, не забывайте о плохой экологии – она также враг нашего иммунитета. Забудьте о пассивном отдыхе! Пикник на природе, рыбалка, пешие походы, лыжи, санки, даже простая прогулка по ближайшему парку позволит снизить негативное влияние от загазованного воздуха и позволит иммунной системе вывести из организма вредные вещества.

Спокойствие, только спокойствие!

Не забывайте, что здоровый сон – залог стабильной работы нервной системы. А значит, и эффективный способ противостояния стрессам и нервным потрясениям. Регулярное недосыпание определить достаточно просто: если даже на выходных вы не можете отоспаться за 10-12 часов – у вас реальные проблемы со сном. Старайтесь ложиться не позже 23.00, и отдыхать 8-10 часов.

Без назначения врача не пытайтесь избавиться от проблемы с помощью снотворных препаратов. Лучше позаботьтесь о комфорте собственного отдыха: установите качественные звукоизолирующие окна, которые надежно оградят вас от уличного шума; повесьте плотные гардины; прогуляйтесь вечером по свежему воздуху; примите ванну с расслабляющими маслами (например, с эфирным маслом пачули, мяты, лаванды, иланг-иланга); выпейте травяной чай с успокаивающим эффектом.

Что у нас в меню?

Здоровый образ жизни не осуществим без полноценного сбалансированного питания. В работе нашей иммунной системы задействовано множество витаминов, минералов, аминокислот, жирных кислот и других микроэлементов, без которых полноценное функционирование иммунитета просто невозможно.здоровое питание

Общие принципы здорового питания: больше зелени, фруктов, овощей, рыбы, мяса, злаков и молочных продуктов, меньше – сдобы, острых пряностей, жареной, копченой и жирной пищи. Для укрепления иммунитета, в вашем ежедневном рационе должно быть не менее 60% пищи, не обработанной термически.

Продукты, которые способствуют укреплению иммунитета:

1) природные пробиотики (лук репчатый, чеснок, редька, хрен) – стимулируют иммунитет, защищают от различных инфекций, способствуют созданию полезной микрофлоры в организме. Кроме того, эти продукты выделяют особые вещества – фитоцинды, воздействие которых на организм приравнивается к антибиотикам (только без негативных побочных эффектов). Эти растения также предотвращают рост и размножение различных вредоносных бактерий, но при этом сильно раздражают слизистую желудка. Поэтому, не смотря на безусловную пользу, многим людям они противопоказаны (например, страдающим гастритами или язвой желудка);

2) любые молочные и кисломолочные продукты. Они способствуют развитию и поддержанию нормальной микрофлоры кишечника – главного помощника иммунной системы. Иммунологи советуют ежедневно употреблять не менее двух порций разных молочных продуктов, желательно, содержащих бифидо- и лактобактерии;

3) все морепродукты и рыба (без длительной тепловой обработки, желательно, паровая). Высокое содержание йода, цинка, фосфора и жирных кислот, которые содержатся в дарах моря — жизненно важный для иммунитета строительный материал;

4) овощи (брокколи, морковь, шпинат, тыква, патиссоны, кабачки) – содержат все необходимые для укрепления иммунитета витамины, а также калий, железо и кальций, способствующие восстановлению иммунитета. Особенно полезна сырая морковь – источник бета-каротина, прекрасный противоинфекционный антиоксидант и природный иммуномодулятор;

5) свежие фрукты и ягоды (особенно, киви, цитрусовые, черная смородина, клюква, черника) – бесценные источники витамина С и антиоксидантов. Ягоды (особенно клюква) оказывают антибактериальное и противовоспалительное воздействие на организм;

6) нежирное мясо (курица, индейка, телятина) – восполнит в организме запасы белка, аминокислот, железа и других полезных микроэлементов;

7) зелень (петрушка, сельдерей, укроп), неострые пряности (лавровый лист, имбирь, базилик);

8) сырые перепелиные яйца и вареные куриные желтки;продукты для иммунитета

9) растительные масла первого холодного отжима (оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное, ореховое) – содержат Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, как и жирная рыба из холодных морей.

10) злаки, отруби, бобовые, цельнозерновой хлеб, любые орехи – важнейшие источники минералов и микроэлементов, необходимых для здорового питания.

11) зеленый чай с медом. Начинайте день не с чашки кофе, а с ароматного зеленого чая. Этот напиток содержит витамины и антиоксиданты, способствующие поддержанию иммунитета. Чтобы усилить эффект, добавляйте в чай ломтики цитрусовых (апельсина, лимона) или яблочный сок.

С научной точки зрения

У всех общих рекомендаций по укреплению иммунитета есть один недостаток – время. Как правило, мы вспоминаем о собственном здоровье, когда первые осенние холода или активизировавшиеся вирусные и простудные болезни «подкашивают» наших друзей, сотрудников и домочадцев. Разумеется, начать вести здоровый образ жизни – никогда не поздно, но за короткое время добиться значимых результатов просто невозможно.

Достижения современной медицины готовы прийти нам на помощь: вакцины, иммуномодуляторы, поливитамины. У каждого из этих лекарственных методов есть свои достоинства и недостатки (плохая переносимость, аллергические реакции и другие побочные эффекты). Особенно отличились прививки – в последнее время только и слышно о непредсказуемости результатов вакцинаций, а иммуномодуляторы, не смотря на более чем 200 наименований, просто не успевают за агрессивно развивающимися новыми вирусами.

Не хотите рисковать здоровьем родных и близких?

Иммунитет нужно укреплять, а не искусственно поддерживать на должном уровне. И в этом вам поможет «Иммунная программа»- отличная альтернатива вакцинации и химическим препаратам. Комплекс витаминов и препаратов, входящих в состав «Иммунной программы», созданы на основе растительных компонентов по проверенным временем рецептам народной медицины.

Уникальность программы – в продуманном сочетании средств, способствующих активизации защитных сил организма, помогающих эффективно снять симптомы простуды, гриппа, легче перенести заболевание и быстрее восстановить организм после болезни.

Правильное питание, регулярные физические нагрузки и крепкий, здоровый сон – по кирпичику возведут надежную защиту от бактерий и вирусов. А «Иммунная программа» — придаст этой защите нерушимой крепости и надежности.




Комментарии закрыты.