Беречь, как зеницу ока! Восстановление зрения с помощью гимнастики для глаз.

методы восстановления зренияРабота за компьютером, отдых перед телевизором, чтение книг с различных электронных устройств в транспорте, чтобы скоротать время в дороге… Наши глаза отдыхают, только когда мы спим. И, закономерный итог – ухудшение зрения. С каждым годом возраст людей, жалующихся на проблемы со зрением, все ниже и ниже. Если ещё лет пятьдесят назад близорукость и дальнозоркость проявлялись, в основном, у генетически предрасположенных и пожилых людей, то сегодня проблемы со зрением имеет каждый третий школьник.

Очки и контактные линзы – помогают нам видеть мир в деталях, но им не под силу вернуть утраченное. Более того, зрение продолжает падать, и с каждым годом требуются все более сильные диоптрии, а некоторым – даже операции по коррекции зрения. Как же помочь нашим глазам?

Методики по восстановлению зрения.

Существуют специальные комплексы упражнений для восстановления зрения. Многие о них слышали, некоторые пробовали, но помогли они только тем, кто осилил побороть великую лень-матушку и занялся восстановлением зрения всерьез.

К примеру, гимнастика для глаз по Норбекову, кроме физических упражнений, включает в себя сеансы самовнушения, основанные на психосоматике, акупунктурный аутомассаж, медитации, направленные на выработку устойчивости к стрессам и воспитанию силы воли. Методика считается сложной, довольно противоречивой и имеет ряд противопоказаний (например, беременность, некоторые травмы и операции, психические и сердечные заболевания).

Наиболее популярная (и доступная даже ребенку) гимнастика для глаз была разработана врачом — офтальмологом Уильямом Бейтсом. В нашей стране она известна, как методика Жданова. Владимир Георгиевич Жданов адаптировал принципы и рекомендации Бейтса, создав комплекс упражнений для ежедневного применения. В чем суть методики?

Начнем с главного: как человек видит?

Глаз человека двигается с помощью шести мышц:

— 2 продольные (верхняя – поднимает глаз вверх, нижняя – опускает);
— 2 боковые (внутренняя – сводит глаз к носу, наружная – уводит в сторону висков);
— 2 поперечные (верхняя и нижняя, полукругом оплетают глаз, ответственны за его зрение человекавращение).
Когда все глазодвигательные мышцы расслаблены, фокус хрусталика концентрируется на сетчатке, глаз принимает форму шара и видит вдаль. Когда мы рассматриваем предметы вблизи, то напрягаем поперечные и расслабляем продольные мышцы. За счет давления, глаз подается, вытягивается (как объектив фотоаппарата), фокус уходит внутрь, благодаря чему мы видим вблизи.

Самые распространенные расстройства зрения.

Когда поперечные мышцы сжимают глаз, но недостаточно расслабляются при обратном движении – возникает близорукость. Причин для таких явлений может быть множество: генетическая предрасположенность, последствия травм головы, физическое, психическое или зрительное перенапряжение и т.д.

Дальнозоркость, обычно, приходит с возрастом. У многих к 40-45 годам начинает слабеть мышечный тонус, и глазоподвижные поперечные мышцы тут не исключение. В результате, поперечные мышцы слабеют, а продольные зашлаковываются. Глаз сохраняет форму шара и не вытягивается работой слабых мышц. В итоге, люди отлично видят вдаль, потому что хрусталик постоянно сфокусирован на сетчатке, а вблизи – плохо.
Косоглазие, чаще всего, возникает у детей. В момент сильного испуга или получения травмы, напрягается одна из продольных мышц, а вторая, напротив, растягивается. В результате, один глаз косит в сторону, а другой – смотрит прямо.

«Искажение изображения» или астигматизм – нарушение зрения, наиболее сложно поддающееся коррекции. Причина астигматизма – неправильное напряжение всех шести глазодвигательных мышц. Из-за этого разностороннего и неравномерное давления, глаз теряет форму, нарушается симметрия оптических лучей, и картинка изображения расплывается, двоится или даже троится.

Гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости и прочих проблемах со зрением, направлена на укрепление слабых, расслабление напряженных и повышение эластичности глазодвигательных мышц. Разумеется, для достижения результата, как и при любых тренировках, важна постоянность и соблюдение всех рекомендаций.

Общие рекомендации при выполнении гимнастики для глаз по Жданову.

1. Главные правила выполнения комплекса – регулярность и частота, но не интенсивность, которая приводит к прямо противоположному результату – перенапряжению глаз. Лучше делать гимнастику 6 раз в день по 5 минут, чем 1 раз – полчаса.
2. Комплекс упражнений нужно делать до приема пищи, минимум 3 раза в день.
3. Перед гимнастикой обязательно снять очки. Жданов вообще рекомендует ограничить время ношения очков. Если нет возможности отказаться от них полностью – стараться носить реже (не надевать очки дома, при передвижениях на улице и т.д.).
4. Не стоит ожидать мгновенного результата – все зависит от индивидуальных способностей организма и состояния мышц. У некоторых прогресс очевиден уже через месяц занятий, другим приходится ждать до года.
5. Упражнения нужно делать плавно, без резких движений, не допуская перенапряжения глаз, напротив, стараясь их расслабить.
6. Начинать гимнастику лучше с 2-5-ти подходов, постепенно наращивая количество упражнений.

Противопоказаний у данной методики немного. Большинство упражнений (кроме пальминга) запрещается делать людям, перенесшим операцию на глазах менее полугода назад и тем, у кого проблемы с отслойкой сетчатки – упражнения могут стимулировать нежеланный процесс.

Упражнения по методике Жданова.

1. Пальминг(от английского «palm» — ладонь) – упражнение на расслабление мышц, с которого рекомендуется начинать комплекс.
Потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть. Сложите чашечкой, словно пытаясь удержать воду (ладони почти прямые, пальцы плотно сжаты). Сложите руки крест-накрест так, чтобы мизинцы, соприкасались у основания. Закройте глаза полученной конструкцией. В итоге получаются своеобразные «очки»: перекрещенные пальцы находятся в центре лба, нос – между мизинцами, глаза – точно в чашечках ладоней.
Откройте глаза, под ладонями, не убирая «очков». Ладони прижмите плотнее к щекам, носу, чтобы сквозь сжатые пальцы не проникал свет. В течение 2-5 минут открывайте, закрывайте глаза, не разжимая ладоней.
Такое упражнение можно повторять, как только почувствовали, что глаза устали. По-научному, такое прогревание области глаз теплом ладоней, называется биофарезом.
2. Крылья бабочки.
Смотрим прямо, быстро моргаем, только веками, не жмурясь и не двигая другими мышцами лица.
3. Водим глазами по траектории вверх — вниз (2-3 раза). Моргаем.
4. Водим глазами вправо — влево (2-3 раза). Моргаем.
5. Диагонали:
5.1. Поднимаем глаза вправо — вверх. Затем влево – вниз (2-3 раза). Моргаем.
5.2. Обратная диагональ – влево – вверх, вправо – вниз (2-3 раза). Моргаем.
6. Прямоугольники:
6.1. Поднимаем глаза вверх, рисуем прямоугольник: верх, боковая сторона, низ, боковая сторона (2-3 раза в одном направлении). Моргаем.
6.2. Повторяем, рисуя прямоугольник снова начиная сверху, но в обратную сторону. восстановление зрения по методу ждановаМоргаем.
7. Циферблат. Представьте себе часы, центр циферблата которых – ваша переносица, а стрелки – глаза.
7.1. Поднимаем глаза вверх, на 12 часов и начинаем движение по часовой стрелке (12, 3, 6, 9, 12 часов). Моргаем.
7.2. Двигаем «стрелки» в обратную сторону (12,9,6,3,12 часов). Повторить каждое – 2-3 раза. Моргаем.
8. Змейка. Глаза скашиваем в сторону и начинаем плавно рисовать змейку (кривые синусоиды) по траектории вверх – вниз с «хвоста» до «головы» (2-3 раза). Моргаем. Повторить в обратную сторону.

Как видите, комплекс действительно не сложный, и займет не более 5-10 минут вашего времени. Выполняя такую гимнастику, вы не только дадите глазам тренировку и отдых, а и обеспечите приток крови, а значит и кислорода. Чтобы комплекс действовал эффективно, гимнастика для глаз должна стать ежедневной привычкой, естественной потребностью, такой же, как умыться или почистить зубы.

Комментарии закрыты.