Как повысить работоспособность?

Каждый из нас (в большей или меньшей мере) заботится о собственной внешности. Мы стараемся поддерживать мышцы в тонусе, следим за весом и пользуемся достижениями современной косметологической индустрии. А вот мозг — главный наш «командный пункт» — остается незаслуженно обделен заботой и вниманием. А потом мы удивляемся, отчего так сложно сосредоточится на работе, запомнить элементарные вещи и даже вовремя заснуть!

На вопрос «как укрепить мышцы» рецепт однозначен – правильное питание и физические упражнения. Этот способ прекрасно работает и для мозга. Предлагаем простые и действенные способы повышения работоспособности.

Зарядка для ума

Чтобы активизировать работу всех отделов мозга, отвечающих за наши пять основных чувств, американский нейробиолог Лоуренц Катц разработал интересную методику под названием нейробика. Ученый доказал, что однотипные дела, основанные на постоянном выполнении одной и той же задачи, приводят к нарушению концентрации, ослаблении механизмов памяти и, соответственно, снижению работоспособности. А у многих ли из нас работа (да и рядовой день) связаны с постоянными неожиданностями и переменами обстановки? Впрочем, у «счастливчиков», которые ответили бы на этот вопрос положительно, есть другая сторона медали – стрессы и нервные перенапряжения. Поэтому зарядка для мозга будет полезна всем, независимо от специализации, места работы и расписания дня.

Основной принцип нейробики – разбавлять привычный ритм жизни новыми впечатлениями, основанными на работе малозадействованных в течение дня органов чувств. То есть, основная цель зарядки – выполнение обычных действий непривычным способом.

Упражнения на повышения концентрации и работоспособности:

• «Заменить руки» — выполнять в течение часа (время потом можно увеличить) все привычные действия не правой, а левой рукой (левши, соответственно, наоборот). На первый взгляд, это кажется детской игрой, а на самом деле, такое упражнение отлично «включает» мозг, помогая концентрировать внимание на том, как и что именно делают руки. Кроме того, это упражнение отлично укрепляет связи между полушариями мозга;

• «Заменить чувства» — постарайтесь выполнить определенное действие (например, принять душ, поесть, одеться, нарисовать или написать что-нибудь на листе бумаги) с закрытыми глазами. Мозг будет вынужден задействовать остальные четыре чувства, чтобы компенсировать недостачу зрительной информации и разрешить поставленную перед ним задачу;

• «Привычная задача, новое решение» — разнообразьте привычную жизнь, например, выполните ежедневную работу по новому алгоритму или в другом порядке.

•«Распознавание на ощупь» — упражнение на развитие тактильных ощущений. Попробуйте научиться различать различные предметы схожей формы (например, монеты разного номинала) с закрытыми глазами;

• «Немое кино» — начните смотреть фильм с выключенным звуком и понять, о чем речь. Затем ненадолго включите звук, чтобы проверить догадку и понять основной сюжет, снова выключите. Такое упражнение помогает развить креативное мышление;

• Зарядка в игре – шашки, шахматы, монополия и прочие настольные игры, суть которых – просчитывать ходы и придумывать многошаговую стратегию стимулируют развитие памяти, способность сосредоточится и принимать решения в условиях далеких от офисной кабинетной тишины (особенно, если устраивать семейные баталии и подключить к игре детей).

Новый день – новая жизнь

Регулярное изменение обстановки, новые ощущения и впечатления – отличный способ ежедневной зарядки для мозга, который способствует развитию внимания к деталям и мелочам, усилению концентрации внимания, улучшению работоспособности.

Чтобы внести разнообразие в свою жизнь можно воспользоваться следующими приемами:

— периодически обновляйте что-либо в интерьере квартиры. Речь идет не о капитальном ремонте, а о простом декоре: замените скатерть на обеденном столе, шторы в любой из комнат, купите новую чашку или коврик для компьютерной мыши. Экономный вариант – устроить дома «картинную галерею», развесив рисунки ребенка в любых значимых местах (не забывая периодически заменять экспонаты и места их дислокации);

— новые запахи – чередуйте любимые, но уже привычные ароматы и косметические средства с различными новинками;

— изменяйте привычным маршрутам – они притупляют восприятия реальности. Стоит пройтись до работы или домой по другому пути, фиксируя в памяти изменения на знакомых улицах города – это развивает пространственную память;

— новые места– вы привыкли из года в год обедать в одной столовой и ходить в ресторан поближе к дому? Измените своим привычкам – новые вкусы, новые знакомства, новый интерьер – все это способствует развитию зрительной памяти, внимания и работоспособности;

— новый имидж – не бойтесь экспериментировать! Пусть обновленный гардероб, прическа или аксессуары станут приятной изюминкой вашего досуга;

— новые увлечения – проводите время активно. Старайтесь чаще менять обстановку не только во время отпуска, а в обычные выходные – сходите в театр, музей, боулинг, на спортивную площадку. Устраивайте семейные вылазки на природу, в аквапарк, развлекательные центры для досуга взрослых и родителей – словом, найдите занятие по вкусу, исключив из перечня компьютер, телевизор и все связанное с ежедневной работой;

— новые обои – нет, не в квартире, а на рабочем столе компьютера. Пусть каждый новый рабочий день начинается с живописной картинки – а будут ли это зеленые пальмы на фоне бирюзы океана или яркие огни вечернего Парижа – пусть зависит от вашего настроения!

Правильная энергетическая подзарядка

Лучший способ для быстрой подзарядки мозга – пища, богатая витаминами и минералами. Но это не значит, что нужно есть часто и помногу – напротив, учеными доказано, что сытый организм вяло реагирует на изменения и не способен быстро и результативно работать. Наверняка многие из нас замечали, что после плотного обеда их клонит в сон прямо на рабочем месте. Так что можно говорить о работоспособности в такой момент?

Основное правило активной работы мозга – не оставаться голодным, но всегда чуть-чуть недоедать. Так в организме вырабатывается на порядок меньше цитохрома — протеина, действующего разрушительно на клетки головного мозга. Лучшая пища для быстрой активизации мозга – орехи, стакан молока, цельнозерновые хлебцы, горсть сухофруктов.

Отдыхайте в меру!

Без регулярного и полноценного отдыха невозможна нормальная концентрация внимания, а сосредоточенность на работе может быть только временным явлением. Восьмичасовой сон и соблюдение режима – основа основ для хорошего работника. Но это не означает, что выспавшись ночью нужно ударно и беспрерывно работать весь рабочий день.

Обязательно делайте перерывы, каждый час-полтора и не менее 10 минут. Сделайте чашку чая, обсудите с коллегами последние новости. Учеными доказано, что «переключение» физического или умственного труда на коммуникативное общение активизирует другие участки головного мозга, требует обработки и анализа новой информации, а значит – развивает память и улучшает работоспособность.

Ароматерапия – запахи, которые активизируют работу мозга

Доказано, что некоторые ароматы могут успокаивать и настраивать на отдых, а другие – напротив, являются раздражителями для нервной системы. Заставить мозг взбодриться поможет несколько капель эфирного масла из коллекции «Ароматы Глорис»:

— грейпфрут;

— эвкалипт;

— лимон;

— розмарин;

— кедровое дерево.

Масло можно добавлять в аромалампу или аромамедальон. Но лучший способ – просто вдохнуть приятный аромат во время перерыва в работе. Помимо активизации мозговой деятельности, эти ароматы способствуют и укреплению иммунной системы.

Быстрая помощь для уставшего мозга

Иногда, несмотря на все упражнения и отвлекающие маневры, напряженный рабочий процесс не дает возможность спокойно отдохнуть. Мы раз за разом прокручиваем проблему в голове, ищем всевозможные решения, оцениваем принятые шаги. А утром не можем нормально работать, потому что полноценно не отдохнувший мозг не способен «включиться» без перезарядки.

Чтобы восстановить работоспособность и наладить правильный режим сна, учеными компании Gloryon была разработана серия «Интеллектуальная программа». В её состав вошли фитопрепараты:

•«Брейнтон» – для улучшения функционирования памяти, быстрого снятия усталости от зрительной и интеллектуальной нагрузки;

• «Формула-А» — помогает организму адаптироваться к новым условиям;

• «Витаспектр-С» — витаминный комплекс, который насыщает клетки головного мозга необходимыми микроэлементами, защищает от воздействия свободных радикалов и предупреждает развитие синдрома хронической усталости;

• «Гипнос» — препарат, который снимает симптомы переутомления и нервные стрессы, нормализует спокойный сон и способствует полноценному отдыху.

С серией препаратов «Интеллектуальная программа» ваша работоспособность всегда будет на высоте!

Комментарии закрыты.