Как похудеть дома без тренажерных залов и изнуряющих диет

Работой дома сегодня уже никого не удивишь. И речь идет не только о домохозяйках или мамочках в декретном отпуске. В век глобальной компьютеризации упорно работать можно даже сидя под пальмой на необитаемом острове, чего уж говорить об удаленной работе на дому. В домашнем офисе удобно, уютно, комфортно, не нужно тратить время на перемещения и переезды. Но вот в чем проблема: минимум движения и круглосуточная доступность домашней кухни могут за пару месяцев превратить стройную фигуру в расплывшееся нечто. Как же избежать этого? Сесть на диету? На практике доказано: не поможет – организму трудно бороться с таким доступным соблазном, а отсутствие физической нагрузки может превратить похудение в затяжной процесс без видимого прогресса. Но вот простые правила, придерживаясь которых, можно эффективно поддерживать свой вес в пределах нормы.

Соблюдаем режим, выдерживаем норму

Никаких голодований и строгих диет! Напротив, сидя дома можно уделить время на составление гармоничного и сбалансированного рациона, введя в меню блюда, которые не всегда доступны при «офисной» жизни: супы и свежесваренные бульоны, салаты, запеченные овощи, вареное мясо, паровая рыба. Питаться необходимо регулярно, съедая на завтрак и обед примерно одинаковое количество пищи, а на ужин — вдвое меньше.

Как определить норму порции? Разумеется, для разных продуктов она будет отличаться, поэтому придерживаемся общего аюрведического правила — за один присест не следует съедать больше, чем уместится в двух пригоршнях ваших рук, сложенных «лодочкой». При этом желательно избегать так называемых «перекусов» между основными приемами пищи – лучше питаться дробно – 4-5 раз в день. Если и при таком режиме вы не можете удержаться от того, чтобы не перехватить что-либо вкусненькое – попробуйте заменить перекусы жидкостью – возможно, вы путаете голод с жаждой и стакан воды или чашечка зеленого чая решат проблему.

Сон – лучшая диета!

Сидя дома (работая, болея, отдыхая в отпуске или в силу других обстоятельств) мы нередко забываем о режиме: ложимся спать под утро, чтобы выспаться в течение дня. Даже если ваш сон по продолжительности значительно превышает необходимые для полноценного отдыха 8 часов, такой хаотический режим приводит к сбою биологических ритмов, гормональной выработки, замедлению обменных процессов и появлению лишних сантиметров на талии.

Если есть возможность, спать нужно столько, сколько требует организм, но при этом ложась приблизительно в одно время. Через неделю-две такого режима вы заметите, что просыпаетесь стали также в одно время, безо всякого будильника, затратив на сон 8-10 часов.

Если вы в своей квартире – лягте на пол, три-четыре!

Нежелание ходить в спортзал и отсутствие времени на прогулки и пробежки – не самые удачные отговорки для желающих сидя дома похудеть. Ежедневная утренняя зарядка (которую вполне можно повторить и днем, и вечером) и комплекс следующих упражнений не дадут «одряхлеть» мышцам:

 

1) Начинаем бег на месте

Пятиминутную разминочную пробежку можно заменить прыжками на скакалке или быстрым танцем под любимую музыку.

 

2) Приседания.

При сидячей работе – это самое полезное упражнение, обеспечивающее прилив крови к органам малого таза и поддерживающее тонус ягодичных мышц, пресса и линии бедер. Итак, руки на талии, ноги на ширине плеч, носки – врозь (а после – внутрь, чтобы задействовать различные группы бедренных мышц) и приседаем. Сколько? Как пел в небезызвестной песне Высоцкий – «приседайте до упаду!», но не менее 30 раз за подход. В дальнейшем можно увеличить нагрузку, применив гантели.

 

3) Выпады

Поочередные выпады левой-правой ногой нужно делать не менее 15 раз, приседая максимально глубоко, чтобы чувствовать растяжку и напряжение мышц. Это упражнение отлично подтягивает бока, делает упругими ягодицы и стройными бедра, включая проблемную линию «внутреннего бедра»

 

4) Пресс

Всем известное со школьного спортзала упражнение – панацея для плоского живота. За один подход нужно сделать не менее 30 поднятий корпуса (количество подходов рассчитывайте сами). Не забываем и о верхнем прессе (лежа на полу, опускаем-поднимаем чуть согнутые ноги).

 

5) Обруч

Тонкую талию и чувственный изгиб бедра обеспечат ежедневные 5-10 минутные упражнения с хула-хупом.

 

6) Упал – отжался

И так – минимум 15 раз за подход для укрепления плечевого пояса и мышц рук. Если сложно отжиматься в классической стойке «тело параллельно полу», попробуйте подогнуть ноги и опереться на колени, облегчив вес тела.

 

7) Наклоны

Еще одно обязательное упражнение – наклоны как боковые (со стороны в сторону), так и вверх вниз (вперед-назад). С помощью 30 раз за подход можно укрепить мышцы спины и сформировать линию талии

 

8) Скручивания

Руки вытянуты вперед и сцеплены в замок, ноги на ширине плеч (не отрываем от пола). Делаем повороты из стороны в сторону, поворачивая корпус при недвижимых бедрах. Минимальное количество – 50 раз.

Разумеется, это всего лишь общий комплекс, «программа-минимум», которую вы можете дополнить любыми упражнениями на свой вкус.

Что делать, если вес уже набран?

Если же избыточная масса тела уже превышает норму, существуют достаточно простые, но эффективные правила, позволяющие быстро и без вреда для организма сбросить излишки веса, не прибегая к посещению дорогих салонов. Конечно, для этого будет необходимо приложить некоторые усилия, отказавшись на определенный срок от обычно употребляемых продуктов, но игра стоит свеч.

Летний вариант

В сезон сочных свежих овощей и фруктов можно легко устроить «разгрузочную неделю» желудочно-кишечному тракту. К примеру, салат с заправкой сметаны или орехового масла и зерновым хлебцем — это полноценный завтрак. На обед и ужин тоже можно приготовить что-нибудь из овощей и фруктов. При этом, желательно, как можно меньше прибегать к их термической обработке. Поначалу будет присутствовать легкое чувство голода, но его легко можно погасить, съев яблоко, абрикос, клубнику, несколько ягодок черешни или другие сладкие фрукты по сезону. Такая диета понравится организму, придаст бодрости и хорошего настроения. Чередуя «нормальные» и «плодово-ягодные» недели, за лето можно сбросить даже несколько десятков килограммов, не терзая себя голодовками и значительно восполнив витаминный запас организма. Трудно выдержать неделю? Для начала ограничьтесь разгрузочным днем.

Вегетарианство

Многие люди по тем или иным соображениям, вообще отказываются от животной пищи. С целью похудения можно попробовать прожить пару дней без мяса и сопутствующих продуктов. Разгрузочную неделю устраиваем, отказавшись от употребления мяса, яиц, птицы, рыбы и животных жиров (сливочного масла, сыров, сала и т. п.). В остальном — никаких ограничений: овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты в максимально «натуральном» виде.

Этот способ похудения еще и благотворно влияет на качество и продолжительность сна. Да и на общее оздоровление организма. Возможно, почувствовав эффект, производимый на организм вегетарианской пищей, желание возвращаться к «мясоедам» вообще пропадет, и ряды ярых приверженцев вегетарианства пополнятся еще одним членом. Если же этого не произойдет, то есть смысл чередовать вегетарианские и «нормальные» недели, соблюдать православные посты, что также приводит к скорой и значительной потере избыточного веса, даже при сидении дома.

Живая вода

Если необходимо убрать лишь несколько сантиметров с талии, то можно использовать следующий способ. В литр воды нужно выжать сок из одного лимона и развести половину чайной ложки морской соли. Сосуд с раствором всегда держать при себе. Как только возникнет желание перекусить, сделать два-три глотка. Ощущение голода гарантировано исчезнет.

Сладкой жизни — нет

При желании похудеть, есть смысл вообще отказаться от сахара, при этом, не меняя основной рацион. Заменители найти достаточно легко: мед, фрукты, ягоды, сухофрукты. В крайнем случае — фруктоза. И тогда вдруг обнаружится, что некоторые блюда без сахара приобретают необычный, но весьма приятный вкус, пропадает многолетняя любовь к тортам и пирожным (в конце концов, если убрать из них сахар, никто есть это блюдо не будет), а фигура становится стройнее.

Солнце село — холодильник на замок

Еще один запрет, который выполнить достаточно сложно, особенно сидя дома – никаких вечерних перекусов. За четыре часа до сна следует отказаться от любой нагрузки на желудочно-кишечный тракт (включай сладкий чай). Только вода — негазированная и, ни в коем случае, не сладкая. Если уж очень невмоготу – иногда можно выпить полстакана кефира (только свежего) или ацидофилина, чтобы заглушить голод и нормализовать микрофлору пищеварительной системы. Необходимо дать организму до сна полностью справиться с той едой, которая поступила в него в течение дня. А утром, натощак, снова надо выпить стакан воды комнатной температуры (можно с ложечкой меда и ломтиком лимона), чтобы активировать обменные процессы.

Справится с аппетитом, и убрать проблемные места

Избавиться от лишнего веса и нормализировать обменные процессы помогут фитогели, разработанные учеными компании «Gloryon» с учетом специфики метаболизма телосложений различного типа:

— дуэт «Утро-День» для «Песочных часов» и «Пирамид», чтобы убрать лишние сантиметры на бедрах и ягодицах;

— дуэт «День-Вечер» для фигур типа «Прямоугольник» и «Треугольник» — поможет вернуть плоскость животику и изящный изгиб линии талии;

— комплекс «Трио-Эффект» — для равномерного похудения, ускорения метаболизма и сжигания жировых отложений по всему телу.

Применяя фитогели «Gloryon» вы заметите, как будете наедаться гораздо меньшей порцией, избавитесь от перекусов и тяги к сладкой углеводной пище, нормализируете водный, солевой, липидный обмен в соответствии с биологическими ритмами и быстро похудеете, даже сидя дома.




Комментарии закрыты.