Как бороться со стрессом от работы

Многие люди, сами того не замечая, находятся в состоянии непрекращающегося стресса. Чрезмерное напряжение сил на работе и неумение правильно расслабляться мешает полноценному восстановлению организма и может привести к нервному и физическому истощению. Попробуем выяснить: что такое стресс, можно ли его избежать и как пережить последствия с наименьшими потерями?

Стресс – это нормально?

Вообще-то, в состоянии стресса нет ничего опасного. Это естественная реакция нашего организма, направленная на защиту физического и психического здоровья в условиях опасности или большого напряжения. Благодаря стрессу наш организм способен в кратчайшие сроки мобилизовать внутренние резервы (о наличие которых мы можем и не подозревать!), в разы ускорить реакцию, интеллектуальные возможности и даже физическую силу. А может и наоборот, затормозить все процессы, ввести человека в состояние «ступора», растерянности, паники. Все зависит от индивидуальной переносимости и чувствительности к стрессовой ситуации.

В состоянии стресса происходит выделение особых гормонов железами внутренней секреции. Под их воздействием расширяются зрачки, сердцебиение и дыхание становится более частым, давление и уровень сахара в крови возрастает, начинается усиленное потоотделение. Таким образом организм готовится к дополнительным нагрузкам.

Но стресс нормален, пока он не затягивается надолго. Бывает, что причин для стресса больше нет, а человек по-прежнему не может расслабиться и вернуться к обычному состоянию. Вследствие истощения резервов организма у человека могут возникнуть психические расстройства, появиться проблемы со здоровьем.

Стресс от работы

Часто причиной стресса становится излишне напряженная или не приносящая удовлетворения работа. Среди профессий, чаще всего вызывающих стресс, на первом месте стоят те, которые требуют постоянного общения, коммуникаций с разными людьми. Это менеджеры, воспитатели, преподаватели, работники сферы услуг. Общение с клиентами или учениками не всегда бывает приятным, что не может не вызывать затяжной стресс от работы.

Очень часто стресс становится привычным состоянием для руководителей среднего и высшего звена, которые вынуждены одновременно контролировать несколько проектов и нести ответственность за работу целого коллектива. Большинство успешных управленцев является «трудоголиками», которые постоянно работают сверхурочно и не могут выбросить из головы мысли о работе даже по вечерам и в выходные. При таком режиме неизбежны нервные срывы и проблемы со здоровьем.

Ещё один источник стресса на работе – отношения внутри коллектива. Если в офисе завелся недоброжелатель или же весь коллектив настроен против вас, это может стать причиной сильного стресса. Ежедневная работа в атмосфере постоянной напряженности – гарантия нервного срыва даже для человека с устойчивой психикой.

Методы снятия стресса

1. В здоровом теле и дух здоров

Лучшим способом снятия стресса являются легкие и приятные физические нагрузки: плавание в бассейне, езда на велосипеде или верховая езда, бег трусцой, занятия в спортзале, и даже просто ежедневная прогулка. Физические упражнения не только полезны для хорошего самочувствия, а и позволяют отвлечься от стрессовых факторов.

2. Мыслим позитивно!

Ещё одна общая рекомендация – изменить своё отношение к жизни, наполниться позитивом. Задайтесь целью – убрать негатив из своего окружения, а от чего избавиться невозможно – пропускать мимо себя, полностью игнорировать. Старайтесь замечать все красивое, забавное и интересное в окружающем мире. Пусть это станет неиссякаемым источником положительных эмоций и поможет не поддаваться стрессу.

3. Делу – время, потехе — час

Важно уметь полностью переключаться на другие виды деятельности: провести выходные с семьёй или с друзьями, заняться любимым хобби, «выкинув» из головы все невыполненные дела и рабочие проблемы. Такие вещи полезны не только для борьбы со стрессом. Вы заметите, что после полноценного отдыха казавшиеся неразрешимыми рабочие вопросы выполняются быстрее и эффективнее. В голову приходят оригинальные идеи и неожиданные варианты решения проблем.

4. Побеждаем каждый день

Помимо глобальных целей, ставьте перед собой промежуточные, более мелкие. Даже маленькие победы способны приносить удовлетворение от работы, повышать самооценку и укреплять уверенность в себе. И вы вполне можете испытывать чувства победителя чаще. А вот концентрация только на масштабной, но отдалённой цели может сама по себе стать источником стресса, потому что глобальные победы случаются в нашей жизни нечасто и порой кажется, что их просто нереально достичь. Такая неудовлетворенность собственными действиями заставляет человека чувствовать себя неудачником, появляется неуверенность, и любые сложности на пути к успеху могут спровоцировать острую реакцию на стресс.

5. Дышите равномерно!

Следите за дыханием, оно непосредственно связано с областью чувств и внутренним состоянием. Спокойный человек дышит медленно и глубоко, напряженный — часто и поверхностно. Изменив технику дыхания при первых признаках волнения, можно изменить и своё состояние, предупредив развитие стресса. Практикуйте брюшное дыхание, при котором вдох делается не грудью, а брюшной полостью. Уже через 15 минут почувствуете себя намного лучше и спокойнее.

6. Найти «крайнего»

В случае вынужденного общения с человеком, настроенным против вас, хорошо действуют отвлекающие методы. Например, метод погружения в предмет. Во время разговора постарайтесь на мгновение переключить внимание на любой предмет обстановки, увидеть его особенности и свойства. И тут же снова переключитесь на текущий разговор. Этот простейший метод не только позволяет снять напряжение и избавиться от негативных эмоций, приводящих к стрессу, а также дает возможность обрести свежий взгляд и найти нестандартные решения или неожиданные подходы к проблеме.

7. Отдых для нервной системы

Отличное лекарство от стресса – здоровый полноценный сон. Но налаживать режим нужно постепенно. Если вы начнете ложиться раньше на целый час, надежды наутро почувствовать себя отдохнувшим оправдаются не скоро – организм не может мгновенно перестроиться по одному только вашему желанию. Поэтому прибавляйте ко времени сна по 5-10 минут каждый день. Всего лишь один дополнительный час для отдыха, плавно добавленный в распорядок дня на протяжении недели-двух, укрепит расшалившиеся нервы. Уже через неделю вы заметите, что самочувствие стало гораздо лучше, работа – продуктивней, а стрессовые ситуации переживаются быстрее и не находят прежнего острого отклика у нервной системы.

Помочь расслабиться нервной системе помогут и эфирные масла с успокаивающим воздействием. Попробуйте добавить пару капель масла лаванды, мяты, чайного дерева, иланг-иланга, пачули или мирта из коллекции «Ароматы Глорис» в аромалампу, пену, соль для ванны. И вы почувствуете, что проблемы становятся меньше, незначительней, а настроение улучшается с каждой минутой.
8. Не держать «скелеты в шкафу»

Перестаньте рыться в своём прошлом, заново переживая неприятные моменты, неудачи, боль потери. Такое «самокопание» становится причиной искусственного стресса, когда человек сам себя настраивает на негатив и доводит до нервного перенапряжения. Воспринимайте прошлое как источник бесценного опыта, ведь разобрать ситуацию «по полочкам» и сделать соответствующие выводы, чтобы не допустить её повторения, достаточно всего один раз.

9. За помощью – к природе!

Все общие рекомендации хороши и действенны, но есть у них один значительный недостаток – чтобы ощутить их эффективность, должно пройти немало времени. А что делать, если стрессовые ситуации на работе грозят постоянным перенапряжением психики и действовать нужно незамедлительно? Проще всего – уйти в отпуск или поменять работу. Но это всего лишь временная отсрочка, а не решение проблемы. Как ни крути, а бороться с чувствительностью к стрессу придется на общих основаниях. Но можно обратиться за помощью к природе!

Чтобы помочь организму победить постоянные стрессы, расширить возможности памяти и избавить от умственного и физического перенапряжения, ученые компании Gloryon соединили в серию «Интеллектуальная программа» четыре фитопрепарата комплексного воздействия:

• «Брейнтон» — «скорая помощь» при постоянных высоких интеллектуальных, зрительных, физических перегрузках. Растительные ингредиенты, входящие в состав препарата, нормализуют кровообращение в тканях головного мозга, избавляют кровеносную систему от холестериновых накоплений, ускоряют обменные процессы. В результате, мозг быстрее «переваривает» поступившую информацию, что значительно увеличивает возможности памяти, скорость реакции, противостояние стрессам, внимание и работоспособность;

• «Формула-А» — содержит природные адаптогены – вещества, помогающие организму быстро приспосабливаться к любым изменениям в окружающей среде, будь это стрессовые ситуации на работе или сбой биоритмов в связи с пересечением другого часового пояса. Кроме того, препарат укрепляет иммунную систему и повышает сопротивляемость организма гриппу и простуде, нормализирует психоэмоциональное состояние, повышает настроение, поддерживает организм в тонусе;

• «Витаспектр-С» — укрепляет стенки сосудов, повышает их эластичность, улучшает кровообращение и обеспечивает организм витаминами С в различных растительных формах;

• «Гипнос» — фиточай для нормализации сна и укрепления защитных сил нервной системы. Обладает легким успокоительным эффектом, быстро снимает последствия стресса и помогает переключиться на другую задачу.

Никто не даст гарантию абсолютной защиты от нервных потрясений. Ведь главное – не избежать волнения, а научиться переживать его правильно. И обязательно следить, чтобы стресс не становился вашим обычным состоянием. А в этом помогут комплексные рекомендации по борьбе со стрессом и серия препаратов «Интеллектуальная программа».

Комментарии закрыты.