Как укрепить иммунитет беременной или кормящей маме?

иммунитет беременной женщиныБеременность и грудное вскармливание отнимает много энергии и сил, ведь для полноценного развития малышу требуются витамины и микроэлементы, впрочем, как и его маме. Кроме того, болезни мамы, так или иначе, отражаются на ребенке. Поэтому, укрепление иммунитета для беременных и кормящих мам имеет особое значение.

Пока малыш не появился

В идеале, заняться укреплением иммунитета следует ещё во время планирования беременности, ведь крепкая защита от негативных внешних воздействий – залог нормального развития плода и здоровья будущей мамы. Физические нагрузки, правильное питание, установка собственного режима дня, профилактика во время сезонных эпидемий (например, вакцинация или применение «Иммунной программы) – способствуют постепенному формированию надежной защиты от болезней в организме будущей матери.

Но даже если вы не озаботились заблаговременно собственным здоровьем, беременность – подходящий момент, чтобы отложить все заботы, тревоги и прочие неурядицы.

Ведь сейчас на первом месте – ваш малыш, а он заслуживает здоровой и сильной мамы, не так ли?

Все по расписанию

Даже если вы – самый ответственный трудоголик на предприятии, во время беременности не следует перегружать себя работой и волноваться по малейшему поводу. Прежде всего, установите свой собственный распорядок дня. Особое значение для укрепления иммунитета имеет крепкий, здоровый сон и как повысить иммунитет беременной женщиневитаминизированное питание. Не пренебрегайте завтраками, не забывайте о том, что перерыв – это время для обеда, а не дополнительное время для работы. Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше свежих овощей, фруктов, злаков, круп, молочных продуктов (особенно, цельного молока и творога), рыбы и мяса нежирных сортов.

Возьмите в привычку гулять после работы в ближайшем парке или сквере, а на выходных устраивать вылазки на природу – свежий воздух жизненно необходим и ребенку, и вашему иммунитету. Беременность – не повод отказываться от активного образа жизни и физических нагрузок. Естественно, в разумных пределах: плавание, аквааэробика, гимнастика или йога для беременных – не только ускорят обменные процессы в организме, и укрепят иммунитет, а и подготовят мышцы к предстоящей нагрузке.

Для активизации иммунной системы хорошо помогает закаливание – контрастный душ, ножные ванночки или обтирания. Если у вас нет аллергии – замените сахар медом, ешьте больше цитрусовых, орехов, ягод, заваривайте травяные чай с эхинацеей, женьшенем, лимонником – кроме множества витаминов, эти продукты обладают противовоспалительными свойствами и помогают иммунитету укрепить «оборонные линии».

Едим за двоих!

Разумеется, речь идет не про удвоенное количество блюд, а об увеличении в рационе витаминов, аминокислот, минералов и прочих микроэлементов, необходимых кормящей маме. В период кормления иммунитет женщины тоже работает «на двоих. Ведь с материнским молоком наш малыш получает защиту от негативного внешнего воздействия. И с каждым днем «возросшие» аппетиты ребеночка требуют все больше «строительного материала» для формирования собственной иммунной системы.

Поэтому так важно в этот период следить за состоянием и питанием собственного организма и не провоцировать болезни: не переохлаждаться и не перегреваться, больше двигаться, не забывать о закаливании и полноценном сне (даже если малыш плохо спит ночью, приучите себя спать днем вместе с ним). Не пренебрегайте физическими упражнениями – существуют специальные послеродовые гимнастики, которые не только помогут восстановить фигуру, а и способствуют укреплению иммунитета. Обычно, такой гимнастикой можно заниматься уже через месяц после родов. Но если роды были сложными или с оперативным вмешательством, проконсультируйтесь с гинекологом — возможно, вам придется отложить занятия спортом на несколько недель.

Помочь организму бороться с возможными заболеваниями, помогут натуральные лекарства – лук и чеснок. Многие кормящие мамы избегают этих полезных продуктов, опасаясь, что специфический запах может ухудшить вкус молока. На самом деле, наукой доказано, что это – замшелые предрассудки. На формирование материнского молока лук и чеснок никак не влияет, поэтому не стоит убирать со стола эти продукты. А вот от других «помощников» иммунной системы — меда и лимона – стоит отказаться, минимум, пока малышу не исполнится 3 месяца (а если вы или отец ребенка предрасположены к аллергии – введение в рацион полезных, но высокоаллергенных продуктов следует согласовывать с врачом).

Поберегитесь!

Будьте особенно осторожны в периоды осенне-весенних обострений заболеваний простудой и гриппом: чаще проветривайте и увлажняйте помещение, старайтесь избегать мест массового скопления народа, принимайте витамины и другие средства для укрепления иммунитета. Хорошо зарекомендовала себя серия препаратов, на основе растительных компонентов, входящих в состав «Иммунной программы». Они содержат не только природные иммуномодуляторы (уникальный комплекс из молозива, цветочная пыльца, шалфей, малина, трава эхинацеи, кора по д’арко, прополис), а и целый комплекс витаминов и минералов, необходимых для вашего здоровья и развития малыша. Помогут «обезвредить» помещение дольки чеснока, нарезанный лук или лимон.

Откройте для себя ароматерапию– несколько капель в специальную лампу или медальон эфирных масел цитрусовых, эвкалипта, мирта, герани или чайного дерева поможет предохранить вас от вирусных заболеваний, а бергамот, иланг-иланг, мята, пачули, розмарин или лаванда – помогут сохранить спокойствие и превосходное настроение.




Комментарии закрыты.