Зрение и компьютер: как совместить и не навредить?

Прогресс не стоит на месте – мир стал полностью компьютеризирован, что повлекло за собой массу проблем со здоровьем. Многочасовое смотрение на экран компьютера или других электронных устройств негативно сказывается не только на зрении человека, а и общем самочувствии, повышенной утомляемости и снижении работоспособности.

Что происходит с организмом?

Конечно, в первую очередь страдают наши глаза. Они краснеют, слезятся, изображение расплывается. Первый признак – пересыхание конъюнктивы, из-за чего складывается ощущение попавшей в глаз пылинки или реснички. Хочется просто зажмуриться и дать глазам хоть немного времени, чтобы расслабиться и отдохнуть от постоянной нагрузки.

Хотя не только глаза страдают от влияния монитора. От зрительного перенапряжения человек испытывает головную боль, у него затекают мышцы спины и шеи, появляется разбитость и усталость во всём организме. И какие бы меры предосторожности вы не предпринимали, даже при правильном освещении и наличии качественного монитора нагрузка на ваши органы зрения остается колоссальной.

Работа за компьютером вынуждает человека занимать определенную позу и на протяжении нескольких часов практически оставаться без движения. Любые мышцы могут воспротивиться этому и дать о себе знать в виде затекания, боли и других дискомфортных ощущений. В том числе и глазные. Главное – вовремя распознать первые симптомы зрительной усталости и расслабить мышцы, предупредив перенапряжение глаз.

Отрицательных факторов влияния компьютера на наш организм так много, что знать о способах борьбы с этими неудобствами необходимо каждому, ведь отказываться от использования компьютера никто не собирается, не так ли?

Как защитить свои глаза от влияния компьютера?

Проблема со зрительным переутомлением возникает из-за того, что мы целенаправленно смотрим в монитор, который находится в 40-80 см от нас, при этом глаза не расслабляются, почти не двигаются и моргают гораздо реже, чем необходимо для полноценного увлажнения. Зрительное напряжение снижает не только работоспособность, а и остроту зрения. Но с помощью специальной гимнастики для глаз, разработанной ещё в древней китайской медицине, можно снять напряжение глазных мышц.

Осознание того, что эта проблема существует – это уже шаг на пути к успеху. Признайте, что организм (а в частности – его органы зрения) изнемогают от сильнейшей нагрузки и нуждаются в вашей помощи. При этом вам не нужно разрабатывать свой индивидуальный комплекс наиболее эффективных упражнений для восстановления. Всё уже давно придумано. Единственное, что от вас требуется – это неукоснительное выполнение всех рекомендаций и регулярные тренировки, и тогда ваш организм будет меньше страдать от переутомления. Эффективность этого метода настолько велика, что ваши глаза сразу почувствуют облегчение и смогут продолжать работу за компьютером. Некоторые принципы этой методики вошли в основу знаменитой гимнастики Жданова .

Делаем гимнастику для глаз

Эти упражнения не отнимут много времени. Но существуют правила, которые нужно обязательно выполнять, иначе эффективность зарядки будет в разы меньше:

1. Во время упражнений нужно снимать очки.

2. Сидеть ровно, комфортно и без напряжения.

3. Плечи должны быть расслаблены, голова прямая.

4. Дышать нужно глубоко, спокойно, равномерно. Заряжайтесь энергией на вдохе и оставляйте усталость и зажатость мышц на выдохе.

5. Все внимание следует сконцентрировать на глазах.

6. После каждого упражнения нужно несколько раз моргнуть, чтобы хорошо увлажнить глазную оболочку.

Упражнения:

1) Близко-далеко

Выберите несколько целей: одну – на расстоянии в 1-2 метра, вторую – на отдалении не менее 20м. Переводите взгляд с одной на другую, стараясь тщательно сфокусировать внимание на каждой, чтобы видеть все детали с максимальной резкостью. На каждом предмете следует задерживаться не более 10секунд, добиваясь высокой четкости картинки за минимум времени. После – задание усложняется, границы «раздвигаются» — первый предмет для концентрации внимания выбирается все ближе, второй все дальше, время на рассматривание остается все меньше. В конце упражнения задержка взгляда на каждом предмете – 1-2 секунды.

2) Вправо-влево, вверх-вниз

Выберите два предмета, расположенные слева и справа, приблизительно на одном расстоянии от вас. Переводите внимание глаз по траектории: прямо-влево-прямо-вправо, стараясь четко рассмотреть выбранные «точки» концентрации. То же самое повторить сначала в обратном порядке (прямо-вправо-прямо-влево), а затем вверх-вниз.

3) Фокусируем внимание на одном предмете

Выберите какой-нибудь предмет с мелкими деталями (например, календарик, визитка, фотография). Закройте левый глаз ладонью левой же руки. Правой – поднесите изображение совсем близко к раскрытому глазу – на 15-20см. Рассмотрите цифры или мелкие детали, стараясь не перенапрягать глаза. Теперь медленно отведите изображение на расстояние вытянутой руки. Все время, пока глаз перестраивается для фокусировки на различных расстояниях, глубоко и равномерно дышите. То же самое упражнение повторить и для второго глаза. Затем – для обоих вместе.

4) Активизируем правое полушарие мозга

Большинство людей при работе на компьютере задействуют только левое полушарие мозга, которое испытывает большие нагрузки. При этом правое полушарие остается «отключенным» и не востребованным на протяжении длительного периода. Это отражается на общем состоянии, человек чувствует себя истощенным, движения замедляются, творческий энтузиазм постепенно гаснет, работоспособность падает.
Самое время отвлечься на упражнения перекрестных движений:

• попытайтесь встать прямо, вытянуть одновременно правую руку и согнутую в колене левую ногу. Теперь быстро смените положение ног и рук. При этом глазами необходимо делать круговые движения, меняя их вместе с направлениями рук то по ходу, то против часовой стрелки;

• нарисуйте в воздухе знак «бесконечность» (горизонтальную восьмерку). Начинайте движение с центра – точки пересечения всех линий, затем ведите руку по траектории: влево-центр-вправо-центр. Следите глазами за виртуальной восьмеркой, представляйте её нарисованной. Затем повторите фигуру второй рукой. После – обеими одновременно;

• если вы находитесь в офисе и не можете выполнять предыдущие упражнения, не удивляя сотрудников, попробуйте просто совмещать несколько противоположных действий. Например, разговаривать по телефону и ходить по кругу, а глазами (можно и при закрытых веках) вращать с сторону, противоположную ходьбе.

Эти простые правила помогут расслабить глазные мышцы и восстановить работоспособность головного мозга. Нужно давать отдыхать глазам, снижать нагрузку. Лучше сделать небольшой перерыв в работе и дать возможность себе переключиться на что-то другое, чтобы с новыми силами и запасом энергии приступить к незаконченному делу.

Снижаем напряжение глаз с помощью быстрой релаксации

Конечно, лучший отдых для глаз – это полноценный сон. Но во время напряженного рабочего процесса можно воспользоваться отличной экспресс-методикой для снятия зрительного напряжения, больше известной, как «пальминг».

Пальминг в переводе с английского означает «действие ладонью». То есть с помощью тепла наших ладоней мы можем эффективно и быстро снять усталость глаз. Этот метод применим не только во время работы на компьютере, а и после любого зрительного или интеллектуального перенапряжения, когда человек устал, рассеян, измотан и «выжат» как лимон.

Итак, приступаем к упражнению релаксации:

1. Снимаем очки.

2. Садимся ровно, не сутулясь. Дышим обычно, легко и непринуждённо.

3. Начинаем сильно тереть ладошки друг об друга до ощущения жара.

4. Ставим локти на стол, расслабляем полностью плечи.

5. Закрываем глаза руками, складывая их крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Нос остается свободным в треугольнике между ладонями. Пальцы должны быть плотно сомкнуты, не пропуская света.

6. Вы ощущаете темноту, расслабляетесь. Дышите глубоко и спокойно. Можно представить себе какой-нибудь приятный образ, который погружает вас в состояние радости и удовольствия.

7. Глаза пару раз открыть, затем закрыть. Можно сделать пару упражнений гимнастики, подвигав глаза вправо-влево, вверх-вниз, зрительно нарисовав круги, квадраты, восьмерки.

8. Затем, убрав ладони, нужно поморгать пару раз. Поднять руки, потянуться и зевнуть.

Пальминг — это действенное средство для избавления от головной боли и даже приступа мигрени. Этот способ применяется также перед сном, чтобы лучше засыпать. Это упражнение можно выполнять 1-10 минут (в зависимости от усталости и наличия свободного времени) как только вы почувствуете дискомфорт от зрительного перенапряжения.

Как увеличить эффективность упражнений и быстро снять симптомы перенапряжения

Для увеличения работоспособности мозга и улучшения работы органов зрения учеными компании «Gloryon» была разработана специальная серия препаратов, вошедших в состав «Интеллектуальной программы»и препарат «Визиталь»:

• «Брейнтон» — усиливает кровообращение в тканях мозга и глазного дна, снимает усталость при высокой зрительной нагрузке, устраняет симптомы переутомления глаз (сухость, покраснения, ощущение «песчинки в глазах»);

• «Формула-А» — тонизирует, помогает справиться с депрессивным настроением, упадком сил, физическими и психоэмоциональными перегрузками;

• «Витаспектр-С» — укрепляет сосуды глаз, защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов, предупреждает синдром хронической усталости, улучшает зрительную адаптацию к освещению различного типа;

• «Гипнос» — фиточай, оказывающий расслабляющий и успокаивающий эффект, обеспечивает полноценный сон и нормализует состояние нервной системы.

Работать за компьютером не означает иметь плохое зрение. Здоровье ваших глаз целиком и полностью зависит от вас. Своевременный отдых, регулярные упражнения для снятия высокой нагрузки и фитопрепараты серии «Интеллектуальная программа» и препарат «Визиталь» позаботятся, чтобы постоянный взгляд на экран монитора не стал губителен для вашего зрения!

Комментарии закрыты.